訓練課表中最缺的一部分
不知道大家有沒有注意到一件事，在講求『效率』的今天，為了要讓訓練有效，通常都會看到幾分鐘就可以讓你......的『殺手級』訓練🤣。
但換個角度想，若這個『高強度』訓練不是我們『身體』需要的呢？或者正是它『阻礙』了你的進步呢？
這幾天看了Geoff Neupert的一篇短文給了我很大的啟示，再度提醒自己在追求訓練結果的過程當中，別忘了到底需要什麼？
首先Geoff用了個小故事來說明：
他有位客戶是個非常成功的企業家，但突然間所有八點檔劇情都發生在他身上，首先是妻子因酗酒問題而瀕臨死亡，然後是合夥人捲款而逃，留下大筆債務給他。
在這種情況下，一般人都會被『擊倒』，但這位客戶還是挺起來，每天想辦法讓公司繼續營運、每天探視他的太太，以及照顧年幼的孩子，說他『筋疲力盡』或『懷疑人生』應該不為過吧！
或許你會想說這是杜撰或虛擬，但就像酒駕一樣，你會想說我不會是那個倒霉鬼，但怎麼還是有這麼多人被抓呢？
但他還是堅持『每週』與Geoff訓練『三次』。
請問這時候我們該安排『何種』殺手級課程呢？
想想看他的身心靈已經被『折磨』成這樣，這時候你若在給他『大重量』或『高強度』的訓練，然後告訴他流出的汗水就是幫他把『懦弱』趕出身體，並且不斷地說『No Pain No Gain』來刺激他完成訓練😭—他承受得住嗎？
因此Geoff提出了一個非常有效的『神奇』訓練方法—就是請他『躺下來』，並且『深呼吸』，就這樣！
Geoff記得有一次，當這位客戶來的時候，感覺『遍體鱗傷』，因此就請他躺下來，並且關掉電燈，然後請他深呼吸，直到他覺得可以為止，結果呢？這位客戶足足躺了一小時，並在結束時背部都濕透了，但卻感覺到身體與心理的壓力已經全然『釋放』了。
呼吸有許多好處，我想大家都很清楚，這裡我就不贅述了。但請常常提醒自己，雖然這是我們從出生就會做的第一件事，也是離開這美好人世間最後做的一件事，它就是這麼的『平凡無奇』到我們都忘了它的重要性。
我們常在自主鍛鍊或訓練客戶時產生『想要』的概念，而不是真正身體『需要』的想法，例如喜歡壓大重量的人通常都不喜歡有氧訓練，因為會喘，但相對的，喜歡長距離有氧訓練的人，也通常不喜歡重量訓練，因為認為會變笨重；或是男生通常都不喜歡伸展性的訓練，而女生則喜歡將活動度伸展到超越『極限』的位置，但有時候，只要簡單想想或許就可以得到更好的效果喔！
這也讓我想到Dan常提到的The body is one piece，雖然我們習慣將身體區分為上肢、下肢或核心訓練，甚至是目前較流行的用解剖列車各條線來劃分，但別忘了，身體就是個『整體』，如果你今天『拉肚子』或遭遇『情傷』，那麼可能就無法將原本的課表吃下去啦，所以身為教練，每天若可以從各個層面來『評估』客戶或選手，從長遠的角度來看待的話會更好喔，畢竟從Rippetoe的觀點來看—刺激、恢復與適應—恢復也是訓練中相當重要的一環喔！
https://www.menshealth.com/fitness/a19520961/diaphragmatic-breathing/
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