一、在前述四項檢測中，不只可以評估『個人運動表現』，同時也是在評估『課表』是否有效。『檢測』與『目標設定』是相輔相成的，因為設定目標指引我們前往『對的方向』，檢測則讓我們持續了解『訓練課表』是否有向目標『前進』。這一切聽起來都是相當合理，是吧？但我們常會忘記堅持『課表』，很容易看到別人做什麼新奇的動作或是訓練，就跟著做（Monkey See, Monkey Do），檢測就是讓我們了解這個課表是否有效，若是其中一個項目有進步，但是其他項目沒有，這時就要『思考』整個過程是否出了問題。請記得身為教練，就是要找出客戶需要（Need）的訓練，而不是想要（Want）的訓練，我常用『痛』（Pain）與『不舒服』（Uncomforable）這兩個字來提醒客戶，特別是在伸展或放鬆時，因為當你說『痛』時，我的直覺就是你『受傷』了嗎，但很多時候客戶是『不舒服』，因為平常沒有做這些讓他們『不舒服』的伸展與放鬆，但我常會提醒他們，這些是不是就是你身體『需要』的呢？
二、『只有累積，沒有奇蹟』：任何一件事，都是從小地方所累積起來，我們可以觀看大自然界，例如樹木就是許多葉子所形成的，也因此每一天的訓練可以看成是一個訓練計畫的『縮影』。就如同侏羅紀公園所提到的，『每一天』就像是『一輩子』，早上起來計畫做一件事，但到了晚上卻會完成『另一件事』，也因此沒有完成原本規劃的事，若是持續如此，到了人生的終點，就無法完成預定目標了。也因此Dan John特別提到，他喜歡用宏觀的角度（Big Picture in Mind）來看待客戶『每天』的訓練課表，他也提出三項原則：
- 專注於『動作模式』（Movements），而不是肌肉：我們人類最基本的動作模式，不就是推（Push）、拉（Pull）、樞紐關節（Hinge）、蹲（Squat）、提重物（Loaded Carries）以及地板動作（Groundwork）等。
- 『每天做』：Dan John常掛在嘴邊的一句話，如果有一件事很重要，那就每天做，若是沒有，就不要做。（If it’s important, do it everyday. If it isn’t, don’t do it at all）
- 伸展『緊繃』的肌群-胸大肌、二頭肌、髖屈肌、腿後側肌。
- 強化『較弱』的肌群-臀大肌、核心肌群、三角肌、三頭肌。
- 聰明的『飲食』。
- 重複、重複、重複：將上述兩項合起來，就是『持續重複』基本動作模式，然後你將會得到『效果』。
三、在『減重』方面，有一個很棒的觀念，就是『沒有效率的動作模式』（Inefficient Exercise）：這是怎麼說呢？舉例來說，當你開始學會游泳時，每當你游完50公尺，可能就會氣喘吁吁，但隨著你慢慢地練習，是不是就可以將距離拉長，並且也不會這麼喘，因為我們的身體會『適應』（Adaption），這也是演化上的『保護機制』啊，但若以減重為目標，這就不是一件『好事』囉。相同的，以我來說，有氧舞蹈可能會要我的命，因為我無法記住這麼複雜的步伐，但對有氧老師來說，這就是這麼簡單的事，也因此我就必須花『更多的能量』，來完成這件事。但以我的經驗，許多客戶都不喜歡嘗試『新』的運動模式，譬如喜歡跑步的就一直往『距離』和『時間』加上去，但就是不喜歡換個方式來運動，也因此常會有所謂的『停滯期』，就是覺得自己明明都有在運動，但怎麼就是『瘦不下』來，所以若想要減重，多嘗試不同的運動模式吧。
四、『訓練的哲學』：當我們訓練時設定好目標與檢測方法時，就開始專注於課表內容，但有一點不要忘了，就是不要偏離了自己的『訓練哲學』，Dan John提出了他自己的簡單哲學：
- 身體是『一體』（The body is one piece）的：當我們排定好課表時，時間到了就是希望客戶能夠確實執行，但別忘了，我們的身體是『一個整體性』的，我們都只有一個『消化系統、心血管系統、神經系統』等，例如當我們要執行大重量訓練時，但剛好前天拉肚子、睡眠狀況不好、工作壓力大或是跟伴侶吵架等等，試問是否要繼續執行呢？
- 肌力訓練有三個面向：將重量『放在頭上』、將重量『從地上舉起』、『提重物』一段距離或時間，所有的訓練基礎就是『這麼簡單，但不容易執行』（Simple, but not easy），也如同前述將你的課表有80%的執行時間花在推（Push）、拉（Pull）、樞紐關節（Hinge）、蹲（Squat）、提重物（Loaded Carries）以及地板動作（Groundwork）上面，這樣就夠了。常有客戶會問我，他最近在網路上看到一個新器材、新動作，我的意見如何，我就常用Dan John舉的墨西哥菜為例子，什麼是Nachos，就是Tortilla加上起士、肉和蔬菜;那麼Burrito又是什麼呢，也是Tortilla加上起士、肉和蔬菜;那Tostada應該不一樣吧，但還是Tortilla加上起士、肉和蔬菜，Dan John並不是要貶抑墨西哥菜，其實我常跟我室友說，全世界各民族的菜其實都差不多，只是用的食材不同，但概念都是一樣的，例如我們叫『割包』，美國人叫『漢堡』。因此在訓練上『概念』都是一樣的，不要忘記『初衷』就好了。Dan John訓練過不只何幾的職業運動員，但訓練概念與哲學都是相同的，別忘了『基礎的動作模式』（Basic Movement Pattern）。
- 所有訓練都是『相輔相成』（Complementary）：現今網路世界資訊太多，我們每天都被資訊給淹沒了，例如某名醫推薦這樣的養生法、某教練推薦另一種超強訓練法或是某位名人建議不一樣的飲食法，但別忘了，其實沒有任何一種方法是無法取代的，例如花椰菜很好，但你可以只吃花椰菜維生嗎？因此Dan John建議看到每個方法的好處，例如客戶剛跑完長距離慢跑（LSD），可以視為增加心肺功能、剛做完瑜伽，可以視為增進關節活動度，最重要的是打開自己的心窗，接受每個方法的好處，然後將各種方法融為自己的訓練『概念』。
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