My way of life

在全民瘋蹲舉的時代，許多人都知道要「強化」運動表現就要蹲舉～但通常都只是背蹲舉而已。

這兩天聽了Dan John分享他自己的經驗～「大重量」背蹲舉對於田徑的運動表現「不見得」有效，覺得很不錯，可以分享給大家參考：

Dan說明一個很簡單的概念，當你的健力三項數字一直往上時，在田徑場上（投擲型）的表現卻開始往下～這是因為陷入了一個現象：

舉重選手來投擲～而非投擲選手進行重量訓練！

這也跟之前分享過Eric Cressey對重量訓練「轉移」到旋轉面爆發力有類似之處。

另外也跟之前分享Dr.Stuart 所說的一個例子一樣，當一位棒球投手的硬舉上限大概是450磅，然而他想要增加到500磅。

首先這對他的球速助益可能有限，而且需要花費的時間可能會很長，但「受傷風險」卻是大大地增加啊！

Dan還提醒一件事～恢復。

當你做3下的605磅背蹲舉，所需要的「恢復時間」可能是超乎你的預期。

所以他建議下肢訓練的順序為：

奧舉➛硬舉➛背蹲舉

但前述重點在於你已經到達基本的力量標準喔，而不是背蹲舉無效喔，這在提醒自己避免陷入人云亦云啊，需要多思考。

最後，還是用Dan常說的Point B，請先想清楚自己的目的地為何，這樣你才可以清楚地規劃出路線啊！

祝福週末快樂啊～No Pain, All Gain.