脊椎對我們來說，實在太重要啦，因為這是很多人常見疼痛的部位，而且對我們的影響實在太大，畢竟手腕或腳踝疼痛時，可能都沒有脊椎來的嚴重。
因此脊椎保持「中立」是我們在訓練時會不斷提及的口令誘導。
但通常還是會出現「圓背」或「拱背」的情形😭
根據我自身經驗～這通常是口令誘導發生問題，因為客戶很難感受到何謂「脊椎中立」😢，否則就不會產生「圓背」或「拱背」的情形。
或許可以換個方式，例如腳用力往下踩、臀部夾緊一張紙或肚子像拳王泰森要給你一拳等等。
但「圓背」或「拱背」真的不好嗎？
前幾天看了Dan John回覆有位聽眾的問題：提起重物時能否「圓背」？
Dan的回覆讓我心有戚戚焉，讓我想起Kelly之前有談過「訓練就像在實驗室」～一切的環境都是在「理想的狀態」。
但實際生活或競技比賽呢？
當兒子在地板要拔拔抱起來時，你會說，等一下，拔拔要先把「硬舉」的姿勢準備好，然後臀部往後推、脊椎保持中立、下巴收緊，然後吸好氣再把你抱起來嗎？🤣
或是在籃球場上，當你要救個界外球時，會想說不能「拱背」來延伸身體嗎？
亦或再看看大力士比賽，當中有多少動作是要「圓背」呢？
Dan提到根據John Jesse～圓背訓練是非常重要地！
這時就想起他幾年前寫的「如何建構森蚺力量」：
請參閱：https://www.t-nation.com/training/how-to-build-anaconda-strength
當中有談到許多訓練可以幫助你腹內產生壓力（Brace）來保護身體，因為這種由內往外的力量是非常重要。
以我本身體會，例如前蹲舉自身體重的話，用槓鈴就覺得還好，但用壺鈴就真的有被森蚺纏住的感覺～端午節不是已經過了嗎🤣
另外這裡可以再分享Kelly在Mobility 101中所提到的全面（Global）與局部（Local）的張力概念。
因為我們都無法避免會產生「圓背」（過度屈曲）或「拱背」（過度伸直）的現象，但若全身能夠維持「全面張力」～從頭到腳，而避免在某個特定（局部）位置產生壓力，那麼就可以避免受傷。
當然，Dan最後還是強調，若你是進行奧舉等重量訓練，還是要避免圓背啦！
最後，祝福大家都能夠無痛的訓練下去啦！
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