Dan John給72歲媽媽的訓練建議
這幾天有位讀者問Dan John，他的媽媽已經72歲了，因此請Dan John建議Easy Strength的訓練方式。
前幾天有分享Dan 給的一生訓練目標，有興趣的，可以往前看。
這位讀者提到他用⟪Intervention⟫的評估方式，他媽媽身材滿好的，平常會去爬山或踏青，可以棒式2分鐘、腰圍比身高的一半還少，只是無法完成一下的伏地挺身或引體向上。
評估方式為1,2,3,4～可以參考圖片，或是我之前所寫的⟪Can You Go⟫有較為詳細說明。
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351425512-『can-you-go%3f』（系列一）
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351425518-can-you-go%3f（系列二）
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351425530-can-you-go%3f-%28系列三%29
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351425539-can-you-go%3f-（系列完）
Dan John回覆，他會建議不見得要從Easy Strength開始，而是可以從「器械式」訓練開始，無論是上肢的垂直/水平的推或拉，以及下肢的蹬腿機或俯臥彎舉等。
例如：
第一週3×8
第二週3×10
第三週3×12
然後再來一次反覆之後，才進入髖鉸鏈（例如硬舉）或深蹲家族系列，上肢的話，則維持在器械式訓練。
另外「原地立定跳遠」則是建議每兩週測試一次，但也不要忘了第一項的「單腳站立」測試喔！
最後，Dan 建議在剛開始訓練時就加入「農夫走路」喔。
祝福您能夠健健康康的持續訓練～
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