My way of life

昨天分享了Dan John用Easy Strength的概念來訓練壺鈴，有朋友問到，那是否可以訓練肌肥大呢？

這當然沒問題～次數多一點就是肌肥大囉。

或甚至再多一點點～就可以成為有氧啦！

但問題是要選哪個動作呢？

Dan 推薦了兩個動作～

當然還有很多動作可以選～這只是Dan的分享而已喔。

1.高跪姿推舉～3×8或3×12

Dan會推薦做「單腳」高跪姿的過頭推，他最大的理由是可以讓身體維持「良好」的姿勢。

也就是將「矯正訓練」融入訓練當中。

而這也是我個人對於訓練的概念～甚至我會用雙腳高跪姿的過頭推來訓練。

腳趾是否屈曲～都會影響到主要徵招或啟動的肌群。

甚至是Z-Press這個訓練動作～可以來幫助徵招核心。

因此，我們不要再為了矯正而矯正，而是可以將矯正動作融入訓練當中喔～

因為很多時候～會需要矯正是因為「熱身不夠」或對動作「不熟悉」而已！

2.雙壺前蹲舉～3×8或3×12

若你還不會Clean的話，沒關係～試試高腳杯深蹲。

請慎選重量，因為托著壺鈴與啞鈴是很不一樣的。

或是你也可以將推舉與蹲舉「結合」起來～

❖雙壺的Armor Building～

2 Clean + 1 Press + 3 Squat

最後，祝福您一切平安順心，乖乖待在家裡好好練壺鈴～強化免疫力。