My way of life

我可以不要一直「換」槓片嗎？

換個角度思考訓練動作的「順序」

在設計訓練課表時，我們通常都會依據：

爆發力➙肌力➙肌耐力

或

多關節➙單關節

的順序來排定。

嗯，這是在很理想的狀態下。

但科技始終來自惰性，喔，不，是人性🤣

也就是～我是否可以「不要」一直換槓片？🤣

雖然說，換槓片時是訓練「體能～有時真的會喘」與「功能～多方向/角度」的好時機，但你若是教練～每天從第一堂搬到第八堂時，嗯......

或是我自己要練時，沒有小弟可以幫我換槓片，怎麼辦？

那我們有沒有更符合「人性」的排定順序呢？

前幾天看了Dan John依據「重量」來規劃訓練課表，讓我覺得相當方便與「省力」，因此就分享給大家來「節約」能量吧。

例如你可以從輕的重量開始往上增加重量來變化動作～

1.Snatch

2.Hang Snatch

3.Overhead Squat

4.Clean

5.Hang Clean

6.Front Squat

7.Overhead Press

8.Push Press

9.Back Squat

10.Floor Press

11.Bent over Row

12.Deadlift

退下槓片時，以反方向順序來訓練。

這樣是不是就可以「不用」一直換槓片了呢？

祝福您可以練好練滿啦！