前幾週分享了Dr.John Rusin的「運動表現恢復系統」後，有朋友問我，是否還有「更好」的建議～嗯
很抱歉，我「沒有」任何宇宙神奇與秘密的仙丹妙藥與法力無邊的力量🤣
我「有」的只是～「回歸基本」！
因此，「有需要」的朋友再往下看吧！
Dan 一直說明人生「均衡」的重要性，也就是在「生活、工作、娛樂、宗教（獨處或沈澱）」這四個要保持適度的均衡，當你有個部分比較多時，某些部分就會少啦！
今天就讓我來分享Dan John整理了「十個」（硬要湊整數😅）恢復基本原理：
1.睡眠：
我知道這是「廢話」，大家都知道睡眠的重要性！
但有多少人「認真」的執行睡眠「前」的準備呢？
例如，將心情放輕鬆與沈澱、準備耳塞或眼罩、將身體沖洗乾淨、室溫調整到舒適的溫度或三省吾身呢？
或是我喜歡來個「睡前筋膜刀」，特別是在頭部、臉部和頸部等位置，會讓我睡得特別好！
而且這還可以帶上飛機，讓我長途飛行不用再依靠「酒精」來麻痺自己😂～我過去這一年來回好幾次美國、澳洲、日本等地，都沒問題喔！
若對課程有興趣，可以參考下列的網址喔！
http://optkinetics.com/detaillevel.php?id=7
2.身體是一個整體：
在訓練時，你其實很難區分為上肢或下肢訓練，因為你只有一個心、肺、呼吸系統......
例如，當你深蹲兩倍體重以上時，只有下肢嗎？上半身不用繃緊嗎？
或臥推兩倍體重以上時，腳底被搔癢，可能馬上就成為......斷頭台了😭
但在「恢復」時，別忘了所有事情都有可能會影響到。
例如，被老婆罵......或是孩子哭鬧等，都有可能會......影響到喔！
因為你的身體是「一個整體」！
3.「時時」提醒自己要恢復：
很多時候，恢復是老天爺幫我們安排地～也就是「受傷或生病」😭
或許你可以把它想成是雪球效應，但更可以思考為「懸崖」效應，也就是「突然」有一天，你的身體告訴你要「停機」了😢
或許老祖宗說的沒錯：
棺材裝的不是老人，而是死人
這就是提醒著我們，健康不是一時想到才要做的！
4.課表設計與規劃：
訓練＝恢復
這是Charlie Weingroff多年前提出的訓練概念！
自己這些年嘗試過許多種課表設計的方式，無論是西方或前蘇聯的概念，真正有效的課表都是「很簡單」。
因為他們不會跟你說「三天或三週」保證見效，無效砍頭😂～不知道砍誰的
他們要談的是以「年」或「終身」來看待！
例如以Dan John來說，最簡單的就是Easy Strength（這之前有分享過），我自己在試過後，發現身體更輕鬆了！
5.記得要吃蛋白質和脂肪：
別忘了，身體「需要」三大巨量營養元素喔！
若你常逛書店將會發現發現在營養書架上一個「有趣」的現象或循環，就是每隔一陣子就會「流行」某種神奇的方法，而這些方法的「原理」不外乎少吃某種巨量營養素或是只吃幾餐......
這就讓我想起「可憐」的棕欖油，曾經它被「棄如敝屣」，但有陣子經過某些名人「加持」後（例如拿來漱口或洗......），瞬間成為爆紅商品，但它還是一樣的......棕欖油🤣
6.害怕失去某些東西：
恐懼「無法」解決事務
謹慎小心「才能」解決事務
從這次的疫情當中，無論是企業或個人，你都發現到許多真正的「人性」，這裡就不多談了🤣
但恐懼只會帶給自己更大的「壓力」，甚至會造成「旁人」的「負擔」，你需要的「勇敢」的面對與「謹慎」的規劃！
7.泡熱水澡與沖冷水澡......別忘了要喝水啦：
舒緩壓力的方式有太多種了，泡熱水澡是我很喜歡的，但.....沖冷水澡，則是再考慮🤣
我當然知道冷水澡的好處，因為以前服役時，有水可以洗就很開心了，誰管你溫度幾度，還記得曾在馬祖北竿時，因為熱水器壞了，洗了一個月的冷水澡～嗯，當時是冬天，有待過馬祖的朋友應該知道氣溫很少超過10度，常常都是5度以下，洗澡前做了幾百下的伏地挺身也沒流過汗🤣
但不管熱水或冷水，千萬不要忘了要多喝水～多喝水沒事，沒事多喝水😂
畢竟水是「百藥之王」啊！
8.A+B+C=D
A=下肢訓練
B=上肢訓練
C＝身體中段（軀幹）訓練
D＝運動表現
Dan說明：
通常A往上提升時，D就會自然往上。
B的話就還好。
C若減少的話，D就會往下。
但這裡還是要說明「均衡」的重要性，也就是讓其他部分能夠「恢復」啊！
9.投資（奢侈）：
有些東西可以幫助恢復，這時可能需要「必要」的投資！
例如，對我來說「泡熱水澡」是件很重要的事，所以當初房間在設計時，我就要了一個超大浴缸☺️
但這一切都要在自己能力範圍所及，就像訓練一樣，不要「超出」自己無法達到的事！
10.注意以上所說😂
當有人告訴你有宇宙神奇無敵的東西可以幫助恢復時，這時候，先往後退一步，深呼吸，接著趕快把口袋「綁緊」🤣
別忘了第九點是「必要」的投資，但再想想前面幾點，好像都是「免費」地喔！
當然我相信還有更多「原理」，但別忘了知道是一回事，「做」又是一回事！
當你「正視」某件事時，相信「吸引力」法則就會將「某件事」帶來給你囉！
最後，祝福大家都能有健康的身體！
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