My way of life

Dan John的Easy Strength是他相當著名的訓練方法之一，也是你在忙碌的生活當中，可以保持力量與體能的方法。

簡單來說～在40天之內，只要選擇5個動作，每個動作為10下，每週不超過5天的訓練。

但問題在於～你如何挑選「合理的重量」？

畢竟太輕的話，你可能無法進步，相對地，太重的話，身體會承受不了。

在⟪健身，也健心⟫書當中，他有說明何謂最大重量～也就是你真的「很努力」之後才會有的數字。

換句話說，當你剛開始訓練時，可以臥推的最大重量和經過多年後可以推的最大重量會有很大的差距～而這當中最大的差別就在於「百分比」。

這是怎麼說呢？

例如你的臥推1RM為90公斤，因此用90%（81公斤）來臥推2下應該不會有太大的問題；但當你的臥推到達1RM為135公斤時，那麼要用90%（122公斤）來做2下的話，可能需要經過一段時間的訓練。

因此再回到何謂「合理的重量」～請不要有「失敗次數」，絕對不行。

或許聽起來太模糊與簡單～但它的名字就叫做Easy Strength🤣

以我自己曾試過的經驗來說～何謂合理，我曾經用約85%的重量來執行「過頭推」，雖然每天只有10下，但到了約第三週時，身體就會受不了😭

你的身體會很誠實地告訴你，或者用VBT相關器材會有更精準的回饋喔。

最後祝福您都能享受重量訓練帶來的樂趣與益處～