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PPSC～針對「上肢拉」的六階段動態熱身
示範影片請參考～https://youtu.be/kIuFydGK5KY
經過星期一國際練胸日～推系列之後，我們要來介紹常忽略的「拉系列」訓練，但在這幾年經過許多專業人士呼籲後，大家也越來越重視這個動作模式了。
特別是若要避免「肩膀」受傷，大家在訓練課表推拉的「比重」安排也越來越重視～這之前都有分享過，因此就不贅述囉。
但在此還是要提醒一下，無論是水平（反式划船）或垂直（引體向上）拉的訓練，全身的「張力」要保持好，否則肩膀尚未受傷，下背部就先受傷啦。
因此今天跟大家分享PPSC針對「上肢拉」訓練前的動態熱身方法：
第一階段：滾筒放鬆闊背肌。
第二階段：兩階段闊背肌伸展。
第三階段胸椎旋轉/手臂轉動。
第四階段-彈力繩直臂下壓。
第五階段-反式划船。
第六階段-開合跳＋藥球過頭砸。
祝福您能夠無痛訓練喔！
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