My way of life

影片請參考～https://youtu.be/2e8Z-f58e1A

在突然「加速啟動」或「改變方向」時，啊，你會突然感到「海邊」一陣陣刺痛的感覺而來！

這應該是「內收肌群」～這五個好朋友所造成地！

因此別忘了熱身時讓「鼠蹊部」熱起來，或是可以「加入」訓練課表當中。

但上次分享過「哥本哈根棒式」來訓練「海邊」之後，有朋友回覆還有沒有其他動作，當然有許多動作可以用來訓練（網路上搜尋就會有許多），但我練了Dr.Jonathan Mike分享的幾個訓練動作，覺得很不錯～因此與您分享。

Dr.Joel Seedman分享的哥本哈根棒式，請參考～

https://y93822.pixnet.net/blog/post/352789190-別忘了「該邊」

另外Cossack Squat也是滿好的訓練動作，請參考～

https://youtu.be/pr46uG0nlSM

在此Dr.Jonathan有幾點提醒～

1.如果臀部肌群「放假」了，那麼通常膕繩肌就會來「代班」伸展髖部～而因為臀部被「抑制」了，所以也容易造成內收肌群拉傷。

2.它們在「額狀面」動作模式與脛後肌和腓腸肌穩定腳踝。另外它們對於「離心減速」與「旋轉」也很重要。

3.如果內收肌群過於緊繃，那麼就常會與臀部或其他肌群「抗爭」，因此「骨盆」就遭殃了～容易內旋與前傾，而這會影響整個動力鍊，甚至會產生膝蓋疼痛。