My way of life

最近在Jason老師的引薦下，開始閱讀Dr. John Rusin相關的訓練思維，這兩天剛好讀到他所寫的有關『肩膀』訓練的想法，他提到在訓練時不只要針對個人需求來選擇正確的矯正訓練，並且不要忘了所有基礎動作模式的『執行品質』，個人覺得還不錯，分享給大家：

放射原理：

我們的身體不會也無法完全地『孤立』。即使是最小的動作也會影響到整個動力鍊，換句話說，這個『整合性』的動作片段（Motion Segment）是由力學張力和神經感覺、脈衝與增益從頭到腳底來引導。

這兩天很高興能夠因Jason老師，而有參加無痛訓練工作坊的機會，經過這兩天密集的學習，讓我將過去所學的一些知識又更佳的整合在一起，因此將我這兩天所獲得分享給大家：

1.訓練前六階段動態熱身準備，共區分為3個區塊，每個區塊又分為2個階段，因此總計為6個階段：

第一區塊為副交感神經系統準備：區分為第一、二階段，各為自我筋膜放鬆和雙階段伸展。

第二區塊為重塑動作模式：區分為第三、四階段，各為矯正性動作和活化肌群穩定訓練階段。

隨著John Rusin即將來台舉辦PPSC認證課程，這兩天看到他官網上有一篇「衝刺建構肌力＆肌肉」的文章，覺得與Dan的Carries系列相當呼應，因此就分享給大家。

相信大家都有看過「短跑選手VS馬拉松選手」的比較，而且都知道短跑選手就是比較大隻、精瘦與強壯，然而馬拉松選手都較為小隻與嬴弱，所以很多「重訓愛好者」就會以這個理由來拒絕短跑，這在邏輯上是行得通，畢竟若是你的目標為增肌的話，那麼就應該避免長跑。

但首先我想要表達是應該先看清楚「方向與目標」，因為我們都看過請「健美先生與美式足球員」比賽衝刺或「健力選手與瑜珈老師」比柔軟度，然後拿這個來攻擊對方，這是我們必須先認清的部分，因此我也會避免因為自己目前較喜歡力量訓練就屏棄任何一切，因為這樣就會陷入一種藥治百病的迷失當中。

每個男人都有自己喜歡的『玩具』，例如車子...。而以我們這種喜歡訓練的轟箘愛好者，則是希望能夠網羅各式各樣的訓練玩具（喔，不，是器材才對），但這有...可能嗎—光是看得到、想得到與聽得到的槓鈴，對，沒錯，只是槓鈴而已，就有多到我也搞不清楚到底有幾種...—嗯，我們的拔拔不是『果凍』，所以...。

但這一切沒有關係，因為我找到John Rusin這位好哥哥，上禮拜看了他的創意之作，就是運用『彈力繩』來『模擬』許多原本是要用器械才能做的特殊訓練，這真是讓我...驚訝萬分。

的確，在功能性訓練當道的今天，器械訓練可能被認為是...，沒錯，自由重量的確好處多多，但也不要忘了器械訓練可以帶來的好處，而且有些可能是自由重量無法做到的。

保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（下）

經過兩天的休息，不知道大家的眼睛和大腦恢復了嗎？讓我們再來分享後半段喔。

剛剛才發現臉書通知我，這個專頁已經有2,000個人按讚，提醒我要發文感謝大家，所以在此真的是要感謝大家的支持，其實我也沒有想到會有這麼多人，因為當初的想法只是因為工作的關係讓我獲得許多，尤其常聽到一句話讓我很難過：健身教練都是「傻B」-當初就是不念書才會來當教練-所以我就將工作上或自己不斷進修的東西分享給大家，讓我們一起為這世界做點改變。

深蹲是所有訓練動作之“王”，嗯～很多人這樣說，那“后”是誰呢？其實我到現在也搞不清楚🤣，但最近在看Dave Whitley的⟪Taming the Bent Press⟫這本書，沒辦法，誰叫我SFG L2的Bent Press—這個也號稱是「王」—沒過，所以只好在下過苦心，好好的練心與練力😭。好吧，等我唸好與練好後，再跟大家分享！

今天要談的是保加利亞分腿蹲與槓鈴背蹲舉「之爭」！

上週很榮幸能夠獲得Jason老師邀請，再次擔任Dr.John Rusin的無痛訓練專家（PPSC）口譯，在這幾天當中，透過近距離與John和Nick的合作，讓我對訓練有更深刻的體悟，因此將心得分享給大家。

但因為去年翻譯過John的工作坊，以及今年中到紐約參加PPSC時，都有將心得分享，所以重複的部分就不再贅述了，若有興趣，請大家往前翻喔！

在PPSC課程中，John解釋了如何量測適合自己的深蹲姿勢，我在之前也已經分享過了；因此今天來分享上半身訓練時可以注意到的地方—肱骨提攜角。

一般來說Carrying Angle是肘關節外翻的角度，也就是手肘伸直時，上臂與前臂呈現的夾角（相關細節麻煩請上網搜尋）；但此次John說明在上半身訓練時，可以注意到的地方，就是肱骨提攜角—在肩關節位置會有一個摸起來像海綿感覺的位置，並且雙手角度可能會不一樣。大家可以參考一下影片，然後找出適合自己訓練時的位置，減少受傷風險。祝大家身體保持健康，精準訓練！