My way of life

熱身的重要元素之一～啟動（Activation）

在PPSC六階段動態熱身中～第四階段：「啟動」是在主訓練前喚醒“沈睡的肌肉”非常重要的步驟，而這也是讓我們有更好的姿勢（Positions）和順序（Sequencing）。

今天介紹「一石二鳥」的啟動～臀橋＋單手反底持壺鈴

影片請參考～https://youtu.be/9hIT3PgYRd4

首先說明「臀橋」的益處：

它可以「點燃」後側肌群與喚醒沈睡的臀大肌，加上「彈力帶」更能「增益」相關效果。

「單手反底持壺鈴」的益處：

它可以「點燃」旋轉袖肌群和肩胛穩定肌群、強化推系列的力學機制、建構肩膀穩定與控制能力和鍛鍊放射原理～因為手必須緊握壺鈴。

另外，單手持壺鈴可以增加軀幹「抗旋轉」的元素，而這也是在主訓練前強化「核心穩定」的好方法。

當然，也別忘了PPSC最重要的支柱複合體概念（Pillar complex）～肩膀、軀幹和髖部。

最後，請注意這是「活化」階段～質勝過量，而「非」讓你變強壯或增加肌肉喔！

它是要優化訓練前的準備喔！