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PPSC～針對「髖鉸鏈」的六階段動態熱身
影片請參考～https://youtu.be/sCgQ3f2h0XM
上週有寫一篇簡單的區分「深蹲與髖鉸鏈」的不同，而這當中不同之處，可以運用在六階段動態熱身中的「第五階段」～模擬主訓練時的「口語指導」，讓身體在舉起大重量之前可以確實將動作與大腦產生正確的「鏈結」。
否則等到要舉起大重量時，這時候「過多」的口語指導就會成為「惱人」的語彙囉。
畢竟「專注度」一次只能用在一個地方啊！
好的，以下為六階段～
第一階段-滾筒放鬆內收肌群
第二階段-單腳內收肌群兩階段伸展
第三階段-側躺胸椎旋轉/手臂轉動
第四階段-彈力繩直臂下拉
第五階段-手持啞鈴強化髖鉸鏈動作的離心部分
第六階段-開合跳＋水平深跳
祝福您能夠無痛訓練喔！
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