My way of life

你如果在健身房待得夠久，那麼應該很容易看到一些人在硬舉～但卻讓你的下背很痛。

或是自己在訓練時，也曾發生下背痛的問題。

但很弔詭的是，大家不是都說硬舉能夠讓你有個「健康與強壯下背」。

所以，硬舉到底是問題「解決者」或是「製造者」呢？

答案是：It depends.

這......

請先不要生氣，我知道這是放諸四海皆準的答案。

在PPSC課程中，我們有個簡單的方式來評估「適當」的硬舉「高度」，因為每個人的身體構造「都不相同」，那為什麼大家都要「同樣」地從地面舉起槓鈴呢？

但除了舉起的高度不同外，那麼你的身體「是否」準備好了嗎？

在此提供了兩個簡單的「評估方式」來看身體是否準備好硬舉？

1.以1-10分來說，下背「疼痛感」是否低於「六分」。

2.在Biering Sorensen測驗（測試髖部與背伸肌的肌耐力），能否維持超過「60秒」。

如果你的身體還沒有準備好，那麼可以試試看下列這幾個動作，來強化下背部：

1.反式伸直。

2.鳥狗式-滾筒放於背上。

3.早安式-彈力繩。

影片鏈結～https://youtu.be/GMKQSdLxBBg

最後，祝福您可以無痛訓練喔！