My way of life

鳥狗變化式

影片請參考～https://youtu.be/jArZLP4gU6M

鳥狗式之目的—無論任何一種變化式—就是「避免」身體軀幹核心產生旋轉。

這個動作除了可以有效地檢測到髖部、核心、脊椎和肩膀，並且可以重拾更高品質的動作。這個動作是Dr.McGill提到的簡單檢測方法，但卻被很多人認為「過度簡單」。

因為當對側手腳同時「舉起」，另外「支撐」的手腳就「必須」保持穩定，因為這會自然地產生「旋轉的力量」，所以身體就必須「抵抗」這股暗黑的力量。

鳥狗式是PPSC動態熱身第三階段的主要動作之一，無論是任何一種方式，都必須要讓肩膀（闊背肌與胸大肌）與髖部（臀大肌與內收肌群）維持「共同收縮」（Co-Contraction）。

如果你，就像很多人一樣，不清楚這是否有效，我建議專注在動作的3S上面：穩定性（Stability）、順序性（Sequencing）和柔暢性（Smoothness）。

如果你還想來點不一樣地，沒問題，有好幾個衍伸式可以提供你練習，除了影片介紹的之外，還可以將滾筒放在背上喔。

最後，祝福您能夠持續無痛訓練喔！