My way of life

影片請參考～https://youtu.be/3Dc9MIqi5O4

「棘上肌」常常是造成肩膀問題很大的原因之一，它是四條旋轉袖肌群當中的一條，。

而肩膀又是下背部之後～最容易造成「傷害」的部位。

因此若主課程是上肢訓練，那麼在六階段動態熱身～第四階段「活化」時，是否可以加入此部位呢？

簡單有效的十分鐘熱身～請參考

https://y93822.pixnet.net/blog/post/351932188-簡單與有效的「十分鐘」熱身

前幾天看了Dr.Jonathan Mike的幾個強化棘上肌訓練方式，我覺得很不錯，可以放入熱身的活化，因此與大家分享：

1.Hip Banded Abduction.

2.Banded Abduction Pulse

3.Side Lying KB external rotation

4.Banded Shoulder Wall Climbs

祝福您都能有無痛肩膀！

PPSC相關訓練影片～請參考

https://www.youtube.com/playlist?list=PLGXWPWByLf_N7UxTXzjiAtNzimWqtZJzm

Train smart, not train hard.