上肢推是必須要的訓練～當然也是大家很喜歡的，但也是很容易「受傷」地。
因此與其等到受傷後，再來復健與治療，為何不在一開始就「避免」了呢？
前幾天聽到Dan John在談論這部分時～心有戚戚焉。
他說有個很有名的教練在談論到幫助受傷的選手復健，然後重回到賽場上，甚至還出了書～嗯，很好，妙手回春。
但大家卻可能「忽略」了一件事～為什麼這位教練會將選手練到受傷，然後再來想到復健這件事呢？
但受傷的因素實在太廣泛了，所以也很難歸咎於某一項因素。
但我們若可以在每個地方都多注意的話，那麼是否能降低受傷的機率呢？
因此今天跟大家分享PPSC針對「上肢推」訓練前的動態熱身方法：
影片請參考：https://youtu.be/b5Se4mahARc
第一階段-滾筒放鬆胸大肌。
第二階段-胸大肌兩階段伸展。
第三階段-四足跪姿胸椎旋轉。
第四階段-彈力繩肩膀三階段訓練。
第五階段-自身體重伏地挺身。
第六階段-海豹式開合跳＋藥球爆發力推舉。
祝福大家都能無痛訓練喔！
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