My way of life

教練，我組間「休息」要多久？

教練，我要做幾組、幾下、多重？

這是我們最常被問到的問題！

除此之外，就是「組間休息」和「休息日」了！

這個問題真的只有兩個字可以回答～It depents.

畢竟每個人的身體狀況都不盡相同，就算是職業運動員～有完善的團隊來細心呵護，每個人的休息也不會相同啊。

Dan John在⟪Before We Go⟫這本書的第十七篇當中有談到許多有關休息的概念，我覺得還不錯，因此與大家分享：

1.在組間休息方面：我覺得Pavel運用最不科學的科學方法～Talk Test，是滿好的方法（這之前有分享過，請參考）。

但Dan的想法則是，若你的組間休息時間「固定」的話，那麼你就可以拿來「評量」自己的狀況。

也就是說，你有時候可能會感受到休息時間......很漫長，但有時候又可能感覺到......瞬間就結束了，這時就可以思考是否營養、水分或壓力等等造成呢？

2.均衡：這是老生常談，但卻又「知易行難」。

Dan最著名的就是「工作、玩樂、休息與祈禱（獨處）」需要均衡分配。

想想看，當你工作佔了大部分時間時，很快就會失去「動力」或「熱情」了。

但玩樂過多時，嗯，很快地，口袋就空空啦！

我想「主動休息」是很重要地，我在這不是要說訓練課表的主動休息，而是我們自己「主動」來休息，因為當「被動休息」找上門時，通常會休......很久。

想想每次受傷或生病不就是老天爺來幫我們休息呢？

3.睡眠：睡眠的好處～這之前有分享過前EXOS共同創辦人在NSCA談論睡眠益處，因此這裡就不在贅述。

但Dan分享了睡眠對於想要「減重」的人，有非常好的效果，他自己曾試著連續六天，每天都要睡12小時，結果體重從226磅減到214磅～這......

畢竟，當你時間都花在睡覺時，應該沒有時間「覓食」吧！🤣

最後，休息因為沒有很大的「商業利益」😭，所以呢～就較少人「提醒」我們—「它」的重要性。

甚至將休息視為「懶惰」與「失敗」的代名詞😢

但就像訓練一樣，讓你變強壯的秘密～就是不要受傷，這樣才可以「滴水穿石」啊！

祝福大家連續假期多多休息啊！