您準備好迎接「挑戰」了嗎？
挑戰是我們每天都會碰到的—無論是在生活上或工作上。
高山向我低頭
海水為我讓路
這是我們常用來勉勵自己的話！
但......很多時候—看/叫（呼口號）「別人」做～很簡單，可是用「自己的雙手」體驗時，嗯～你懂地。
在「訓練」的世界不也是如此嗎？
很多人喜歡探討強壯的「標準」，到底要到達多少才算是？
今天星期一，就讓我來分享Dan John在⟪Before We Go⟫這本書的第十五篇—「你必須要接受與克服的六大挑戰！」
他首先說明，許多在鍵盤上說自己可以硬舉750磅或體脂率只有4％的人，可能連......🤣。
他用最簡單的強壯標準—美國「高中生」美式足球員：
臥推、前蹲舉和爆發上膊～205磅
嗯，我知道，這好像有點......
好吧，至少：
臥推（自身體重）
爆發上膊（自身體重）
硬舉（兩倍體重）
ㄟ ，不是說有六個挑戰嗎？
是的，讓我慢慢地寫給您，請記得喔，這是「挑戰」，不是訓練課表～你懂地，這「不能」常常做喔！
為什麼呢，嗯，你挑戰過就知道啦😂，因為你的身體會感謝我！
挑戰1—自身體重深蹲
非常簡單，用你強壯的肩膀，扛起自己身體重量的槓片，然後蹲下來～50下，就這麼簡單😅
我這些年來發現為什麼深蹲會容易受傷，因為大家都從「深蹲架」把槓鈴扛在肩上，試著想想，若「沒有」深蹲架呢？
請問如何深蹲？
別忘了，你是訓練「動作模式」，不是動作或器材喔！
我看過影片有真正的大力士「完全不用」深蹲架，他慢慢地將槓鈴從地面上一邊舉起後豎起，然後再放到背上，當下真的給我相當大的刺激，難怪他不會受傷，因為他在這個過程中已鍛鍊到許多所謂「功能性訓練」，更何況他是花了很多時間來「堆疊」地。
只是～我們通常都想要「快速」地享受「強壯」的感覺，所以，嗯。
換個說法，依Dan 的標準—他曾經提到-軍事推舉（自身體重），我認為，若你能夠達到這個標準，那還需要深蹲架來做這個挑戰嗎？🤣
前幾天看著Strong First上有人分享如何「不用」深蹲架來做「擇其式深蹲」，很簡單，「先」......硬舉，然後「放在」膝蓋上緣，接著慢慢地蹲下，再將雙手「穿過」槓鈴後，放在「手肘」上，最後站起來，這不就是了嗎......有時候，真的不要讓貧窮限制住我的想像😭
挑戰2—硬舉
這是Dan的兄弟（Gary）所想出來的～真的......
在半小時內挑戰可以硬舉315磅幾下！
但這個挑戰是假設您可以硬舉超過315磅「很多很多」喔！
沒想到Dan說Gary在61歲時還可以完成61下！
這時我是該慶幸自己只有四十幾歲嗎？😂
挑戰3—抓舉
同樣地，也是自身體重！
我想，這個奧運標準動作應該是無庸置疑可以讓你很......強壯。
因為當你能夠從地面上，在一瞬間將自己體重的槓鈴高舉過頭，我知道，技巧很重要，但......還必須要很壯！
但我知道，這也是需要時間堆疊地，您可能需要先將整個動作拆解開來慢慢地練，然後再嘗試喔！
前幾天看著Dan在臉書回答有人嘗試過他的Mass made simple和40課表，然後還想要練到肩膀、斜方和上背，Dan就建議他為什麼不試著練練奧舉呢？
挑戰4—農夫走路
標準：自身體重兩倍。
走多遠呢，很好，至少走個20步吧！這樣在IG上看起來才像樣吧！
挑戰5—飢餓挑戰
這個是飲食上的挑戰，其實也是我最想讓我兒子挑戰地🤣
很簡單，「連續24小時」不要吃東西，但聰明的您～請不要選「訓練日」來挑戰喔！
這裡Dan並不是要鼓勵斷食法，他覺得這可以訓練心志，但我覺得或許大家都可以嘗試一下，特別是「有權有勢」的人😂
挑戰6—冷靜挑戰
很簡單，只要花「一小時」的時間，找個沒有人的地方，然後......「不要做任何事」！
這讓我想起在軍校被罰面對白花花的牆壁站一小時的經驗，真的會讓人崩潰😭
或許半世紀前，我們是處於「探索的時代」，但今天，我們是處於「分心的時代」😢
試著讓自己冷靜下來吧！
祝福大家在新的一週，能夠勇敢地面對挑戰，克服挑戰，達到您想要的目標！
不知道有沒有朋友願意選一項來挑戰，歡迎在下方留言，然後記得分享......心得喔！
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