在全民瘋健身的時代，許多人都會不自覺地走進健身房，但經過一段時間後，卻好像沒有留下訓練的痕跡😭
我知道這樣說可能會讓一些玻璃心碎掉，但今天要分享Dan John在⟪Before We Go⟫這本書當中第二十一篇的「溫馨提醒」～五個讓你看起來沒有上過健身房的原因：
1.你忘記要「真正」的訓練：
我們可以試試看設個「定時炸彈」，然後當你走進健身房就開始「倒數」，然後一個小時後會爆炸，想想看當爆炸時，你做了哪些訓練？
在這個矯正、啟動或喚醒的年代，你可能會看到光滾筒就花了快半小時，然後再加上半小時的伸展、喚醒、啟動或按摩，接著在跑步機走了20分鐘熱身......
這時候你要準備訓練還是回家呢？
這裡並不是說這些Drills沒有用，而是你需要在訓練前做到滿嗎？
簡而言之，時間花在哪裡，成就會在哪裡！
2.請「確實遵循」課表：
要解決第一個問題，很簡單～只要遵照一個課表，Dan John提醒-關於課表，他只有一項原則，請「完成」它！
說實在地，任何課表真的都有效，只要你願意「開始」，然後認認真真地「執行」。
我們知道，通常會問這個或那個課表是否有效的人，都是沒有執行過，因此請認真地完成一個吧。
畢竟以目前課表來說，通常都為六週或甚至更短，這並不會佔據你的生命太多。
Dan John的課表設計⟪Intervention⟫這本書重點節錄，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/353377042
3.你沒有「精通」基本的重訓動作
當訓練時，請專心地在訓練動作上面！
很多人會以為將大腿推蹬機的槓片滿上時，然後用力嘶吼地推上推下，會讓旁邊的妹子......
但事實上，她們認為你很......
還是請乖乖地回到蹲舉架吧，無論是深蹲、臥推、過頭推或硬舉，這些是可以讓你更快達到目標的最基礎方法。
4.你的「飲食」抵消了訓練成效
三分練，七分吃，這是很多人會朗朗上口的話，但卻也是最不容易做到的事😭
因為很多人會有我有運動，所以可以任意吃～姑且不論你吃進去的是好或壞，很多時候，我們會自以爲練得很多，所以就放肆地吃，但就我的經驗而言，其實，我們的訓練量並沒有這麼大😢
或許學學最基本的用刀方式、如何使用電鍋或烤箱，甚至是到超級市場選購的方法，可能是訓練上最大的「秘密」。
5.你「浪費」組間休息的時間：
在目前健身房當中，有太多琳瑯滿目的東西會「吸引」我們來「分散」注意力🤣
特別是組間休息時，常常會一不小心就......回不來了🥲
因此請妥善地規劃組間休息時間，無論是活動度、柔軟度或矯正動作都好。
或是可以做做「超級組」～雖然我也不知道到底有多「超級」🤣，但至少這不會讓你浪費時間。
當然，你可能不會用奧舉或健力來超級組。
例如，或許可以試試10-15下的盪壺加上5下的高腳杯深蹲。
我有一些超級組的簡單想法，請參考～
最後，祝福您健身快樂啊，多穿點合身的衣服，這樣或許可以讓人感受到您有在訓練啊！
⟪Before we go⟫這本書的前20篇，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/category/4382701
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