My way of life

你會不會滾「太久」了？

還記得前幾篇分享Dr.John Rusin的簡單、快速和有效的六階段動態「十分鐘」熱身，其中第一階段滾筒「只」佔了1-2分鐘！

Dr.John為什麼要這樣做呢？因為他觀察到一個目前普遍的「現象」，就是某個東西有效，大家就「無上限」地往上加😭。

今天星期一，就讓我來分享Dan John在⟪Before We Go⟫這本書的第十六篇—滾筒放鬆是給懦夫用的～我知道這標題太聳動了，請大家不要多想，讓我來解釋給大家聽！

「我們的滾筒放鬆不夠」～這應該不會是任何一支沒有贏得總冠軍的職業球隊所會說出的「理由」😂

Dan John自從將滾筒放鬆和矯正性訓練加入訓練課表中之後，就一直感到很困擾，因為他的選手開始將訓練重心「轉移」到這些上面😢

但別忘了，無論多會放鬆或矯正，想要得到結果，你還是要勇敢地嚕鐵吧！

換句話說，這些跟能抓舉-自身體重或硬舉-兩倍體重是「兩件事」！

但這裡也不是說放鬆或矯正不重要，而是身為教練的我們要認清「平衡」這件事！

Dan在此又談到⟪華麗的探險：西方經典的當代閱讀⟫（Great Books）這本書，他在Before we go-中文版-肌力體能訓練金律的第22篇有較詳細的說明，請大家參閱。

Dan從這本書得到很重要的概念～Thinking Double

也就是說，很多事情的本質上其實都很不錯，但經過商業行為之後，嗯，你懂地，我就不多說了！😂

舉例來說，有個很瘦的人嘴裡一直喊著想要增肌，但卻一直從事有氧訓練，嗯～Thinking Double。

很「明顯」地，他需要嚕鐵，嗯～很「明顯」地🤣

Dan最喜歡滾筒放鬆的一件事～就是可以與「地板工作」，因為可以訓練預防「跌倒」這件事，這我在上一篇有說明，請大家參考！

另外今天的影片就是Dan在⟪Can you go⟫這本書當中的四項測驗，其中第二項測驗：

『迎向地面然後起立』（To the Floor and Back Up）：這項測驗可以同時檢測出身體的『肌力、柔軟度、活動度、整合能力』等等。特別的是『不要』過多口令誘導，要讓受測者自行發揮。

測驗共計五大項（雙手自由、右手在右膝、左手在左膝、右手在左膝、左手在右膝），每項區分為5個動作（身體正面著地、右側著地、左側著地、伏地挺身姿勢棒式、背部著地），共計25下。

我個人還會加上閉上眼睛（本體感覺）或將手放在口袋......

有時候我也會將它當成「動態熱身」～你該鬆開的，應該都鬆啦；若加上細心觀察（用相鄰關節概念）也可成為「評估」方式。

這樣「上上下下」的另外一個優點就是「心肺訓練」，不信請戴上心率帶試試看，你就知道啦！

我曾經連續做「15」組，沒錯，花了一個小時！歡迎大家試試看😂

祝福大家健康、平安與無痛訓練喔！