您比較喜歡哪種壺鈴推舉「握姿」？
雖然軍事推舉從奧運比賽「退出」後，就比較少受到大家關愛的眼神，但說實在地，誠如Dan常說的肌力訓練原則—
1.將重物從地上舉起。
2.提著重物移動。
3.將重物高舉過頭。
只要這三項就可以讓你很「強壯」了。
嗯，但我們知道，將「槓鈴」高舉過頭可能會有身體上某些「限制」因素，所以呢～我們開始改用啞鈴或壺鈴，或是自身體重的話～倒立伏地挺身。
但我們今天只要談論將「壺鈴」～“高舉過頭”這件事！
因為這兩天看著Strong First 前教育總監-Geoff寫的一篇文章，覺得對於喜歡「壺鈴軍事推舉」，又想要有「健康與無痛肩膀」的朋友，可能會有點幫助，所以就分享給大家囉。
同時你的手肘或肩膀在推舉時，若無法「固定」的話，這篇文章也可能會有幫助喔！
很多時候，我們想要推舉時，會想到肩膀力量（但我很喜歡Steve Cotter的方法—闊背肌啟動～三角肌轉換～三頭肌鎖住）、身體結構（運用身體骨骼肌架構來支撐力量）或推舉路徑（有靠近身體質心或往外旋等）等許多細節，但很少會想到「握姿」可能也會有......很大的影響！
下圖中有A與B兩種握姿，有些人喜歡A，當然有些人喜歡B（但請原諒我拍的技術不怎麼樣）
Geoff是喜歡用B，他的理由是用A握姿時會讓他的左手肘與肩膀不舒服，因為
1.他在16歲時有斷過左手。
2.長年的健力訓練-大重量臥推。
Geoff會使用B，是因為在2005年，他突然間發現在Snatch頂點時用這樣的握姿，讓他肩膀不舒服感覺都「消失」了，因此他就想著，若是這樣的話，那麼整個推舉過程可能也適用，所以他就開始這樣訓練，並且在培訓課程中使用這樣的方式。
但說實在地，我個人的解讀與經驗，若以Snatch來說，A是所謂的Hard Style；B則是GS。
但沒關係，我們今天所討論的是～推舉，所以不要搞混了。
但我滿喜歡Geoff接下來的分析，請大家參考一下喔。
A握姿：
1.二頭長肌與肩膀主導。
2.壺鈴握把會在手掌較上方處，因此會將手往後拉。
3.手腕可能會過度伸直。
4.橈骨可能會過度偏離。
5.上臂可能會過度內旋。
6.肩關節可能會有過度壓力，特別是在二頭長肌鍵和棘上肌鍵。
最後，可能會讓你無法完全使用闊背肌來「穩定」你的肩關節，以及最後用三頭肌來讓動作「完成」。
當然，這並不是說「絕對」會發生......，但你懂地！
所以Geoff喜歡用B的理由：
1.可以有效「啟動」闊背肌以及在整個動作過程。
2.藉由協同「胸大肌」可以更有效地穩定肩關節。
3.三頭肌主導-而這也是推舉「結束」時的主要肌群。
4.可以讓「前臂」更垂直。
5.可以減少肩關節拉力，因為增加了闊背肌與胸大肌的參與。
6.因為可以握的更緊所以可以創造出「更大」的力量-我的解讀是～放射理論。
7.身體更容易維持整體張力。
我個人在推舉時也是以B為主，不知道您喜歡哪一種。
我個人喜歡用B的原因則是因為壺鈴推舉前需要CLEAN，因此這樣在「穿過」（Insertion）握把時，可以讓壺鈴「穩固」地靠住「前臂」，所以「手肘」也可以自然地在髂脊上方-穩固的架式。
我想這沒有對錯，但單純地想聽聽看大家的想法，歡迎在下方留言討論喔。
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