My way of life

強化腿部「體能」～雙壺六週訓練課表

「深蹲」是重訓動作之「王」，這是多數人公認的事實～當你的雙腿「力量與體能」越強大，你「全身」的力量與體能也會更強大。

深蹲是身體最基礎的動作模式之一，你可以運用各種工具（包括自己的身體）來對抗地心引力。

但我個人覺得為什麼要練深蹲呢？

最簡單的理由～沒有一首歌是寫著small ass🤣

好啦，言歸正傳，我們通常都只注意到「肌力」的部分～能夠蹲的多重—畢竟旁邊有人在看🤣

但腿部的「體能」部分呢？

我們好像都忘了......😥

今天來介紹Geoff 的⟪More Kettlebell Muscle⟫當中的“Wolf”課表～每週三天--共持續六週。

之前有多次介紹過Geoff，他最著名的就是「聰明的訓練」，也就是用「雙壺」來節省你的時間，並達到顯著的效果。

但請特別注意～在恢復日時，請多休息、喝水與補充營養，特別是第「三」天喔！

第一天：

Clean×5

Front Squat×5

Press×5

Clean×5

Front Squat×5

第二天：

Front Squat×5

Press×5

Clean×5

Front Squat×5

第三天：

Snatch×5

Front Squat×5

Press×5

Front Squat×5

Clean×5

Front Squat×5

第一週：3組；訓練與休息比＝1：2。

第二週：4組；訓練與休息比＝1：2。

第三週：5組；訓練與休息比＝1：2。

第四週：3組；訓練與休息比＝1：1.5。

第五週：4組；訓練與休息比＝1：1.5。

第六週：5組；訓練與休息比＝1：1.5。

訓練/休息比為當你完成一組所需時間為多少，就按照比率來休息。

好好享受這六週的訓練吧！

影片請參考：https://youtu.be/8JfHBZxAhFg

背景音樂為TACFIT的Team Leader ESIK所寫～Dare more, Bleed less