休息日該做些什麼？
休息是為了走更長遠的路～
昨天寫了Dan John提醒五個讓你看起來不像是有上過健身房的原因，今天來提醒一下過度熱衷訓練的夥伴，畢竟這都是天秤的兩端啊。
請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/353444382-五個讓你看起來「不像」有上健身房的原因
最近與參加過壺鈴僻靜營的夥伴分享Geoff（Strong First的朋友應該會認識他）的Clean+Press（Giant 3.0）訓練課表，如果你厭倦了Pavel的Swing+Get Up，想要讓自己更強壯，可以試試看（對了，有參加過壺鈴僻靜營的夥伴都會得到後續的售後服務喔）。
Geoff的其他訓練課表，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352693429-強化腿部「體能」～雙壺六週訓練課表
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351440653-12週的壺鈴增肌訓練課表
但別忘了一件事～「進步」都是在休息當中產生啊！
Geoff的簡單自我評估恢復方法，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353185388-如何有效地「評估」恢復
因此Geoff提醒在休息日時，我們可以做的事情：
1.「主動式」休息與恢復：
有時候休息不是躺著都不動，我們可以選擇健走、慢跑或游泳等來幫助自己身體加速恢復的速度。
或是做一些柔軟度或活動度伸展等等。
影片請參考～https://youtu.be/fhRjJxSlBM0
https://youtu.be/dwNIKf1cnJY
甚至是水分的補充、營養的補給、充足的睡眠或壓力的調適，都會讓你在下一次的訓練時可以讓壺鈴感到「更輕」喔！
2.技巧的「練習」：
在課表經過一段時間的執行後，你將會發現自己可以將「量」給加上，也就是你會做「更多下」。
但這時候請想想一件事，若是你的動作技巧「不是」很好，那麼不斷「累積」的次數～將會讓你受傷。
例如下背部、手肘或肩膀......
我不是在嚇唬你，因為我自己就是這樣過來的，甚至看到滿多這樣的朋友😭
例如，下背部～
我們可以注意到是否用臀部的力量來協助下背部。
這包括了腳的姿勢、位置和張力......
以及頭部、頸部和眼睛的姿勢......
還有身體的體線位置......
手肘～請注意壺鈴在「架式」的位置，不要讓它跑掉......
還有Backswing時要注意喔，請參考雙壺與單壺的不同～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352713866-雙壺訓練的「關鍵點」
肩膀～還記得Steve Cotter有提過，肩推可分為三個階段，在一開始時肩胛收緊（闊背肌往下），然後往上時的路徑可以想像為單手引體向上的反向，過程中則為三角肌發力，最後手臂要打直時，可以用三頭肌力量來協助。
當然，還有很多需要注意的地方，但請注意，您不需要「一次」就做滿，每次都專注在一個地方即可喔。
請記得，這是「技巧」的練習，不是主訓練喔！
最後，祝福您可以更健康喔！
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