休息是為了走更長遠的路！
但對於曾經是「硬派」的人，會認為這是「懦夫」的表現😝
但對於想要長期穩定進步的人，這卻是最重要的一哩路，因為這是訓練中很重要的一環。
因為沒有掌握好就會讓你從漸進式超負荷變成為漸進式超「負面」😭
科學化訓練最簡單的意涵就是按照「規劃」來走，而不是今天想練什麼就練什麼！
減量簡單來說就是在一段特定時間內有計劃地減少訓練量或荷負～來讓身體可以追上訓練所給予的刺激。
通常會在4,8,12或16週的「認真」訓練後安排減量週，請注意是很認真的訓練喔。
換句話說～如果你的訓練並不是很......，那麼應該不太需要🤣
所以我通常怎麼知道自己是該要減量呢？
雖然我們會按照規劃來訓練，但人體就是這麼奧妙，很多時候都需要微調～若你有用VBT來訓練，就會了解到甚至每天的訓練量、次/組數都很難按照既定規劃走。
所以若你出現了：
1.你想要訓練的「渴望」已經慢慢地不見了。
2.你的睡眠出現一些些問題了（不是你老了🤣）。
3.你的食慾也慢慢地越來越少了。
4.你的原始慾望也......（不是過了40歲的問題😂）。
5.你開始慢慢地......受傷了～特別是那種要痛不痛，但久了就會要你命的感覺。
當然～還有更多更多的跡象可以成為徵候，這裡就不再列舉了。
我們都希望不要等到這些跡象出現後才開始減量～所以你可以根據自身狀況來調整，例如：
1.一或二兩週都不要碰重量：
很多人會說，這樣會掉......，相信我～你的力量不會這麼快就不見了，畢竟你是花了很多時間才練出來地。
這就跟很多人想要「幾天」就瘦下來，放心～你只會越來越胖（溜溜球效應），因為你只有幾天就會胖成這樣嗎？
但這一兩週也不是什麼都不做～別忘活動度、柔軟度或軟組織的照顧也是很重要喔。
但我覺得最重要的是「心情」～可以到戶外走走，接觸大自然，這樣的療癒效果會加速恢復喔，若真的突然很想練，這時候壺鈴或棒鈴就是最佳良伴，當然還有你的自身體重訓練也很讚啦。
2.訓練量60%規則
我記得這是前蘇聯教練想出來的，就是在減量週時，使用最大訓練量週的60%。
3.訓練強度80%規則
減量週時的強度為80%，例如原本100公斤，就減為80公斤。
最後～祝福大家都能「健健康康」地強壯！
No Pain, More Gain.
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