My way of life

訓練是你「現在」的狀態，但「恢復」則是你「將成為」的狀態。

這是上週有分享過Scott的一篇文章中所介紹，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/353171502-如何保持不斷進步，但又不會造成過度負荷？

但我們如何有效地「評估」自己是否有恢復了呢？

除非你是職業運動員（而且還要是頂尖Aka收入很高），才能有專業的評估系統與方式。

但你我都是一般的凡人，我們該如何評估或照顧自己呢？

之前有分享過Dan的小方法，就是在早上起來時，可以點點字，看看自己的反應是否有降低。

這幾天則是讀了Geoff在「訓練」中就可以評估自己是否有恢復？

請記得～不是你可以「吃下多強大」的訓練，而是你是否能夠從那訓練中「恢復」。

但你知道最簡單的評估方法是什麼嗎？

就是在你的訓練當中～強度（Density）

1.在相同時間內可以做「更多」的訓練。

2.相同的訓練只需「較少」的時間。

這個概念為什麼好呢？

因為你可以從「每次」的訓練檢視成效。

舉例來說：

如果你昨天的主訓練為30分鐘完成55下的雙壺Clean&Press（請挑選合宜的重量～你懂地），假若兩天後你在相同的時間內完成57下，那麼你就恢復得宜囉！

但相對地，你若只完成50下，那麼......你懂地！

我想這也是很快的方式可以讓我們知道自己的狀況，特別是可以「避免」受傷。

這是怎麼說呢？

因為很多時候，我們為了完成課表所「預計」的次/組數，所以就有可能會有「偷吃步/代償」等現象，而這就是傷害的來源之一啦！

最後，祝福您能從訓練中得到最佳效益！