「終極訓練系統」課程回顧
上個週末終於完成「終極訓練系統」課程的翻譯，從去年中即跟Eric老師不斷協調課程如何進行到等他完成講義編撰，這中間的過程真的讓我學到許多，特別是老師在星期四就抵達台灣，我跟Jason老師也在星期五時跟他先到課程現場討論如何進行等各項細節，到後來在吃飯時與他討論許多有關訓練方面的問題，真的讓我更有打開任督二脈的感覺，其實每次翻譯課程時，對我來說最寶貴的就是能夠與他們天南地北的聊，所以我也將這些和課程內容整理起來與大家分享喔。
1.名詞定義：
很多朋友是因為看到「終極」這兩個字而被吸引住，因而來參與課程，但卻可能沒有得到預期的效果，在此「深感抱歉」，但我想誠如Dan John不斷提到，在訓練的世界中-「沒有秘密」，因為每個訓練方法都「有效」，只是您如何「歸納」出屬於自己的一套訓練哲學。
Eric老師根據他自己二十多年來的經驗與所學，將大家都知道的東西，融合成一套「思維理哲」系統，幫助教練在面對客戶/運動員時，能夠更「快速」地展開「訓練」，畢竟唯有訓練才能得到「結果」！
誠如Eric提到，廚師與主廚的「差別」即在剛開始我們都是按照別人的食譜，到後來慢慢地會成為自己的料理方式，在訓練的世界不也是如此嗎？
或許有些東西我們都知道，但資訊與知識的「不同」就在於如何將「一堆」資訊「整合/過濾/辨識」成對自己「有用」的知識。
2.活動度vs穩定度
因為Eric老師是FMS在美國地區唯三的講師之一，教導FMS已有十五年時間，所以血液中流著FMS的概念是很正常地，但Eric在課程中更清楚地談到，很多時候我們認為肌肉「緊繃」，第一個想到的就是「伸展」它，但卻沒有想到肌肉緊繃是個「保護」機制，因為可能有某些肌群「不」工作，因此身體很聰明地為了完成任務與避免受傷，所以就......要某些肌肉「工作」。
而這也是「檢測」的重要性，因為老話一句：沒有檢測就是「猜測」！
但世界上「沒有」完美這件事，所以當你「通過」檢測，並達到「滿分」，這不代表你是完美，所以不會受傷；只說明你「達到」滿分的「條件」，我想這個概念是很重要地！
可是，若你沒有通過呢，回到剛剛前面所說，是不是就表示活動度「不足」呢？
這時候，就必須要分清楚了，因為若沒有「對症下藥」，可能會造成「適得其反」，例如是「穩定度」問題，但你卻不斷地「伸展」肌群，結果反而會造成更大的「傷害」😭
誠如某位醫生說過，厲害的醫生不是開藥給你吃，而是「找出」你的「問題根源」，因為解決方法通常在書上都有，而這也是他們需要大量臨床實習與練習的原因。
因為有時候穩定度問題可能是「動作控制缺口」的問題，也就是被動減掉主動的「範圍」，而這有可能是三到五下的訓練即可達成，但若沒有「分辯」清楚的話，很可能會造成前面所說的「傷害」。
3.旋轉袖肌群之「迷失」
我們常有個概念就是在「容易受傷」的地方不斷地「強化」它，例如有位老師提到「投擲類」選手的「旋轉袖肌群」訓練，因為旋轉袖肌群是這類型選手的「天敵」，一但受傷，嗯，選手生涯就會面臨很大的危機。
題外話，這也讓我想起John Rusin在PPSC的推系列部分有提到—「肱骨提攜角」的概念，還記得曾經有段時間大家在「強化」旋轉袖肌群時，就不斷拿小啞鈴「內外/上下」轉動，後來又曾經流行過「腋下」夾著毛巾，但想想看大家的角度都一樣嗎？或是自己的左右手角度有一樣嗎？
但這次Eric老師以他自身的經驗來談到，旋轉袖肌群是非常小的肌群，應該很難「獨立」練到吧？
而且別忘了旋轉袖肌群有一個功能是「減速」喔！
換句話說，在強化過程中，是否應該先想想看其他因素或肌群能否幫助肩膀產生「穩定」呢？
或是在「強化」時，肩關節是否有「中軸化」呢？
4.「全面」看待每件事
很多時候當我們專注/執著在「當下」時，是否該「抬頭」看看有沒有「偏離」方向！
但我知道，這很難！
舉例來說，當我們發現活動度有問題時，除了伸展或放鬆之外，是否應該想想「造成」的原因呢？
例如長期因彎腰駝背或生活型態造成脊椎過度屈曲，無論你用了任何全世界最厲害的手法來處理，當下肯定有效，但......若處理完還是恢復原本的「姿勢」，那麼......
另外個例子，很多時候肩頸緊繃可能是因為「心理壓力」造成，例如因為壓力過大，造成呼吸短促，也就是氣都憋在胸部，然後造成提肩頰肌、斜方肌或周圍肌群緊繃，是否將壓力「排除」更能有效治理呢？
這也是Eric老師有一套自己的「健康三元論」：身體結構、化學（營養、睡眠、環境等等）和心理，當您專注在調整其中一個部分時，別忘了看看其他部分喔！
例如很多時候談到「增肌減脂」的問題時，大家都是想到如何訓練與怎麼吃，但有沒有想到「睡眠」也是佔了很重要的一部分呢？
這也是我常提醒家人或客戶，原理/原則通常都很便宜或免費，但沒有人想聽，例如防疫期間多喝水、充足睡眠、曬太陽和多運動等增強「免疫力/抵抗力」的原則，沒有人想聽，但......我若冠上一個宇宙最神秘的小鐵石，然後告訴你，這絕對「有效」、很貴、很難買到～天啊，馬上～「缺貨」🤣
5.找到選手/客戶所「缺乏」或「需要」的部分
我們對於籃球選手訓練的第一印象就是要「跳得高」，因此很多訓練的研究也都以這個方向為基準來證明該訓練「有效」，例如「深蹲」可以多跳高「一吋」，因此大家就拼命要籃球選手背蹲舉，但你也知道，現在的籃球員通常腿都特別「長」，因此對深蹲訓練好像......
我記得Dan有提過，不要忘了當你搶球時，跳起來的「時機或其他因素」都會影響到喔！
這裡Eric老師另外提到，不要忘了籃球比賽當中，短距離衝刺的時間比較多，還是跳起來的時間比較多？
這裡當然不是要說，跳躍訓練不重要，而是要想想看到底「需要」什麼？
這次課程中，有老師提到有客戶堅持要深蹲，但身體有受過傷，但Eric提醒我們是訓練「動作模式」，而不是訓練「某項動作」，畢竟在深蹲「模式」中，有太多衍伸的動作囉！
但另外一位老師提到「專項性」，因為背蹲舉是他「比賽」必須要的，那這時候就要思考如何更專注在每項細節上面喔！
6.訓練課表的「效率與效益」性
每個課表都有效，這是Dan的名言！
但如何能夠更有「效率」的讓訓練產生「效益」呢？
無論是體能教練或私人教練，通常選手/客戶都是一小時的課程，如何在一小時內往目標「前進」，這是非常重要的。
Eric老師提供一套自己的「Stride Sequence Mobility Flow」來讓訓練可以很快地展開、增加自己的活動度或放鬆自己的身體，而這些都可根據初始評估時，發現有需要「加強」的地方來「增加」次數喔！
影片請參考https://youtu.be/3mgFDTvYteA
請注意，這當中也需要用到呼吸的技巧喔，或許您會覺得這跟Pavel的Loaded Stretching 或PNF技巧類似，但Eric老師很誠實地跟大家說，這些他也都是從「瑜珈」的概念而來，畢竟瑜珈已經存於這世界兩千多年囉！
7.示範動作與課表設計
Eric老師提到，這些年有一張最夯的私人教練證照：
YOUTUBE私人教練🤣
這些你都懂地！
但換個角度想，若教練只能示範動作和計算次數，那還真的可以被「取代」了😭
我個人覺得，其實有滿多App的示範動作還真的滿厲害地！
但這些都無法做到一件事：幫你「客製化」，也就是針對你「過去」醫療/受傷史、「現在」狀態（體能條件或限制因素）和「未來」目標來幫助您「設計」出一條通往目標的「道路」。
因此，Eric歸納出最後的境界為：
「示範動作與計算次數」的終極目標：客戶「不需要」我！
「課表設計」的終極目標：客戶「離不開」我！
8.Matching-對側線概念
自從筋膜被廣為人知與探討後，許多身體基礎動作模式的訓練也會融入「斜/對側/螺旋線」的概念。
在許多中醫的概念當中，例如針灸也會有左上方疼痛醫治右下方的方法。
我的體悟，例如在土耳其「起立」時，很多時候會在第一個部分-「轉動」身體準備「坐起來」時「卡關』，這時候可以想想左側臀大肌與右側闊背肌需要「同時」啟動，但別忘了中間的胸腰筋膜「鏈結」喔。
而Eric老師則更是將這個概念帶入到他的熱身或訓練當中，讓身體能夠更全面地動起來，我想很多人會認為運動就是「頭腦簡單、四肢發達」，若你試試看這些動作的話，就會知道......。
但Eric也提醒大家，不要忘了訓練動作與「模仿」相關動作是完全不一樣喔！
每次的課程都讓我對訓練有重新的體悟，畢竟每個人因為背景不同，所以都會有不同的看法，但對我來說，最重要的就是擷取他人之長來彌補自己之短即可。
祝福大家都能擁有一套屬於自己的「終極」訓練系統！
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