你太鬆了嗎？
我們都知道專項運動是要付出代價的！例如可以深蹲或硬舉一千磅的高手，可能連彎腰撿肥皂都有困難，抱歉，應該是屈髖拿東西。也因此當我們身體太緊繃時，就會想到要好好的伸展與放鬆，因此第一個映入眼簾的就是......瑜珈！
沒錯，就是印象中會讓你扭成像麻花捲一樣，還記得第一次去上瑜珈課時，全班只有我和另一個男人，但他看起來應該像是常常來上課的人，而我就慢慢的飄向角落，但老師就是這麼可愛，發現越是想躲的同學，就越想......幫助他。所以呢，我就獲得許多關愛的眼神與協助🤣。
但我們都知道不是能夠伸展的越開就越好，因為你在那個活動度範圍內需要有力量才能夠發揮的更好。例如有些柔軟度超級好的人，很輕鬆地就可以完成前彎與下腰，可能不是肌肉做功—我是說有可能，畢竟很多柔軟度好的人其力量也是相當不錯—有可能是關節面承受力量，所以就造成關節上的軟骨可能會有磨損狀況
所以當肌肉無力再加上過度柔軟的狀況下，就容易一直磨損關節軟骨，但，總有一天會磨完吧，這時候就有可能變成骨頭互相碰觸，結果骨頭就活在邊摩擦與邊承重的狀態下，久了就容易造成一些傷害。
最近看了Eric Dagati所寫的一篇有關「過度柔軟」的想法，覺得還不錯，因此分享給大家：
他首先介紹 Beighton Score這個適用所有人的關節鬆弛測驗。基本上，關節過大活動度（Joint Hypermobility），有些人也稱為「雙關節」“double jointed”，也就是超過正常活動度範圍，這有可能是年紀、性別、家庭或種族等因素。該測驗如下：
1.雙腿站直往前彎腰時，手掌可以碰地得一分。
2.每隻手肘可以外翻得一分。
3.每隻膝蓋過度伸直得一分。
4.每隻手的大拇指可以後翻碰到前臂時得一分。
5.每隻手的小指可以後翻超過90度得一分。
這項測驗的總分為九分。但超過多少分為活動度過大呢？基本上從三分到六分都有，但最常看到的為五分。
但提醒一下，有些人即使沒有活動度過大的問題，但也有可能在特定的關節因為創傷或受傷造成脫臼或半脫位而有過度鬆弛的現象。
那麼我們該怎麼做呢？
對於分數在三分以下，我們通常都會看到「肌肉受傷」，例如拉傷或撕裂傷，所以針對這樣的狀況，我們必須要維持肌肉組織的品質，也就是理想的「肌肉長度與肌肉張力的關係」，避免肌肉因為不良姿勢、長時間坐著或不適當的訓練造成縮短。
相對的，若是分數較高的一邊，則是容易看到「關節受傷」，例如磨損、脫臼或半脫位等現象。所以針對這樣的族群，因為他們從韌帶系統得到的幫助很少，所以我們需要用較多的動作控制與穩定度訓練以幫助關節在它應有的位置上。
但有趣的現象是分數較高的族群有時候也會出現「緊繃」的現象，但這是因為「反射僵硬」（reflexive stiffness）現象，也就是身體自然幫助關節產生穩定。
所以當你讓這樣的族群伸展該緊繃關節或區域，即使可以提供暫時舒緩的現象，但事實上卻是造成該關節或區域的不穩定，反而更容易造成傷害。所以當你伸展時會得到一個新的活動度範圍，但卻是大腦無法控制或不知道要怎麼做的範圍。所以最後還是會回到緊繃狀態，除非你先給他穩定度。
所以對於所有人來說，不論Beighton Score的分數高低，必須有適當體線位置與動作，特別在動作控制上是相當重要的，因為可以提供「轉動瞬軸」（instantaneous optimal axis of rotation），所以我們才可以自由輕鬆地動。但請特別注意到「瞬間」這個字，因為這可能需要藉由「有意識地控制」與「熟悉動作」才能自然地產生反射控制。
最後，我想「需要與想要」還是要分清楚，對於身體很柔軟的人來說，可以多做些力量方面的訓練，但若對嚕鐵會很嚴重反感的話，或許自身體重的「等長訓練」也是不錯的選擇；而對於我們這種嚕鐵的人來說，當然就是多做些伸展與放鬆囉，若自己無法做的話，或許勇敢地參加瑜伽課程也是很好的選擇喔！
或者想要兩者兼具的話，我個人覺得壺鈴的土耳其起立、風車和Bent Press或棒鈴（Clubbell）以及Sticky Mobility都是滿不錯的方法。
Eric將於明年三月來台，歡迎想要一睹風采的朋友可以參考一下喔！
報名網址：http://optkinetics.com/ins.php?ic=139
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