追求「數字」上的展現是我們很常見到的心態，例如當看著舉起的重量、跑步的距離或跳起的高度，當然都是越大/多越好，但這些真的是越多越好嗎？
例如以前常會問幾組、幾下、幾RM、百分比、休息時間......，但這些年來的體悟就像Pavel或Dan常說的，一但姿勢跑掉就停下來，換句話說，最重要的就是「正確的技巧」！也就是說，今天若我要練20下，所想的應該是20個標標準準的1下。
誠如Simple&Sinister裡面有句話，我們不是到重訓室WorkOut，因為一不小心就會被Work out，我們是來「練習」的，而這就是「學習的過程」！而這過程要的就是—耐心。
上週在SFG L2針對風車（Windmill）這個動作時，就讓我體悟到何謂「真正」目的與需求，因為我們一般看到的風車就是未持壺鈴的手要碰到地面，所以我在練習時就想盡辦法要碰到地面，但有沒有想過這樣做的目的呢？伸展比較多？比較帥.......
剛好這週Eric D’Agati的「終極訓練系統」課程講義翻譯到「最佳化與最大化」這個議題，
讓我想起Shaun特別解釋風車其實就是Hinge+Rotation，所以未持壺鈴的手碰到何處，根本不是重點，重點在於你的身體活動度範圍有多大，也就是髖鉸鏈動作先執行，後腿挺直，接著是胸椎旋轉，重點都在於「伸展」，當然還有持壺的肩膀「穩定度」！
可是當你未持壺鈴的手為了碰到地面時，脊椎就可能會產生「側向屈曲」，但這並不是風車「原本」想要達到的目的。
簡單測試方法為請夥伴將手指放在你的胸廓之下和髂脊之上，當你的脊椎產生屈曲時，手指就會分開，這跟Dr.Kelly的Two hand rule的概念是同樣的。
相同的概念若用在運動能力訓練上，我想也可以更符合所想要達到的目標，Eric指出我們都知道運動訓練金字塔的概念，也就是每個能力都是「堆疊往上的線性概念」。
但有些狀況下，則可將金字塔視為一個「範圍」，也就是優先順序可以從左到右、從下到上或上到下。舉例來說，即使運動員在增加更多的運動表現或競賽壓力前，應該先達到可接受的動作模式品質，但運動員可能同時已到達較高層級的最佳化表現。
有些因素也必須同時注意。舉例來說，營養缺乏可能會影響神經肌肉功能，而這也可能會影響動作模式的品質，所以除非先解決運動員的營養問題，否則直接的運動將無法增進動作模式品質。在同個建構區間中，所有的要素與影響也會彼此緊密影響，無論是正面或負面。例如，營養攝取會直接影響到身體組成份子，但身體組成份子也許會影響到運動表現和動作模式品質。
但另外我們必須要瞭解到每種運動、位置、競賽層級、比賽風格等等，這些因素的重要性與價值都相當不同。舉例來說，對於健力選手，速度與敏捷性並不是相當重要的因素，但這對足球中場球員來說，卻是相當重要地，可是換個角度看，健力選手對力量與爆發力的要求則是比足球員來的高很多。
而我們身為教練的任務就是有效評估出何處需要「加強」，並設計一個訓練計畫來消除這些「弱點」。
以自己這些年準備SF的壺鈴、槓鈴和即將到來自身體重測驗，慢慢地體悟到你很難將同時得到所有想要的，有些事你必須要「犧牲」，畢竟每個人的時間都是有限，當想要著重在某部分時，肯定會有部分能力較少。
所以儘可能地「最佳化」吧！
但最重要的還是
Keep the goal the goal.
Keep the mission the mission.
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Eric D’Agati即將於明年3月7-8日來台講授「終極訓練系統」，詳情請洽http://optkinetics.com/index.php
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