My way of life

Clubbell基礎動作（Simple Exercise）

繼上次介紹過CLUBBELL的「安全要素」之後，今天讓我們來進入CLUBBELL的訓練世界吧！

老祖宗說過：練拳不練功，到老一場空😭

CLUBBELL的「安全要素」

還記得多年前有個廣告是這麼說的：「在講求效果之前，先強調不傷身體」！

這用在目前各行各業不也是如此嗎？

Clubbell與傳統重量訓練差異之處-加乘效應

誠如週一分享John Rusin在運動表現恢復系統第三階段中所說明的「全面性動作流」，除了在每個動作之間的接軌要相當流暢之外，當然最基本的就是確實瞭解每個動作之精髓，以及能夠確實執行好。

Clubbell與傳統重量訓練差異之處-吸收震力

繼上次分享Clubbell的扭力和牽引力之後，本週再來分享有關「吸收震力」部分。

Clubbell與傳統重量訓練差異之處-扭力和牽引力

繼上次分享Clubbell的三個面向和力矩之後，本週再來分享有關「扭力和牽引力」部分，我想這些都是相當值得思考的部分，畢竟目前較為接受的都是傳統線性然後不斷地「加上重量」，但力量的鍛鍊好像「不是」只有增加重量而已😭～CSCS教科書都有說明喔。

大家都說Clubbell可以用來訓練「肩膀」穩定度與「胸椎」活動度，但在這之前，我想除了之前有分享需要瞭解力學機制、關節中軸化或身體面向（筋膜線）之外，今天讓我來分享Clubbell講義中有關這樣轉動的訓練與傳統重量訓練之差異：

三個面向

Clubbell訓練最著名之處就是「三個面向甩動」訓練，強調六自由度（Six Degree of Freedom）訓練—Heaving,Swaying,Surging,Pitching,Yawing和Rolling。大部分的肌力訓練都是透過例如深蹲、臥推、硬舉和上膊等來強化運動表現。搭配傳統訓練器材，這些訓練通常都是在「單一面向」上以及兩大角度（Heaving,Surging）。

還記得去年有分享過TACFIT圖騰的由來，今年一月份到LA上課時，現任CEO-Alberto有設計新的圖騰，來代表2020年是個嶄新的一年，因為從2010年之後這十年的時間有太多的演進了，說真的每次閱讀創辦人Scott的文章或話語當讓我有很大的啟發。

以下是Scott的介紹，提供大家認識一下這個系統的新概念喔。

訓練「歷程」

Everything must be made as simple as possible. But not simpler.-Albert Einstein

這句話，讓我思考許久！

T

ACFIT是由Scott Sonnon所設計的一套適合戰鬥人員的體適能訓練系統，之後會慢慢地介紹其系統設計概念與思維理哲，原則上都是承襲蘇聯式訓練概念，與Strong First或The System都很類似，只不過Pavel是蘇聯人而已。

我個人覺得這幾個系統都是以Resilient為主，整個訓練都非常強調「恢復」的重要性，也就是讓你可以「隨時保持」戰鬥狀態。這也是我個人覺得非常重要的部分，畢竟因職業特性，我們是不可能有所謂等待「週期化峰值」出現的時刻，因為敵人總是在你最脆弱的時候「出沒」。

好漢就怕病來磨，在訓練上也是如此，誠如你若不規劃休息，那麼當老天爺幫你規劃時，不是受傷就是生病了。這兩天看了Scott B.Sonnon寫的幾個簡單訓練思維，或許大家都耳熟能詳，但溫故知新或不同時空背景下所體會的可能是不一樣，所以還是分享給大家喔。

1.盲目地追求「數字」（Choke down to keep going）
很多人為了完成課表上所設定的次數，即使當姿勢跑掉或技巧不對時也不管，認為只要完成組/次數，一定就可以達到想要的目標。

人生短短數十個寒暑，說長不長，說短好像也不短，無論是皇家貴族或販夫走卒，大家終究會塵歸塵、土歸土！這真是老天爺最公平的部分，畢竟可以一直洗牌（如果有來生的話）。😂

當然你也可以說不公平，因為出生地可能就決定了大半的機會，想想如果生在一個不斷戰爭的地方，例如蘇丹，想想過去幾十年因內戰就死亡超過兩三百萬人，媽呀，這是什麼樣的數字😭