Clubbell與傳統重量訓練差異之處-扭力和牽引力
繼上次分享Clubbell的三個面向和力矩之後，本週再來分享有關「扭力和牽引力」部分，我想這些都是相當值得思考的部分，畢竟目前較為接受的都是傳統線性然後不斷地「加上重量」，但力量的鍛鍊好像「不是」只有增加重量而已😭～CSCS教科書都有說明喔。
只是常常因為我們的自尊心作祟，然而將槓片「加滿加好」是最容易「滿足」感覺，所以呢～
下列就將Clubbell的力學機制說明：
扭力
「扭力」強調了力量「遺失」已久的部分～各種角度/對角線和旋轉。因為可以在三度空間內各個角度甩動Clubbell，所以增強了身體內在力矩，特別是啟動核心~因為有著特殊的對側力量。Clubbell動作可以建構「旋轉和各種角度/對角線」的力量來協助主動肌群。更重要的是，因為大部分人都沒有建構這種能力。
扭力幫助主動肌群來增加穩定度、強化預防傷害、倍數產生力量能力和刺激神經肌肉模式等運動員所需。這樣所建構的動作徵招模式是相當強壯和深具功能性，並且能夠增強運動表現和避免受傷。
牽引力
運動科學研究顯示傳統重量訓練因為會持續擠壓（Compression）關節和壓迫軟組織，因此容易增加受傷風險。擠壓可能會導致下列：
●磨損軟骨～軟骨是保護關節遭受衝擊力。
●營養不佳的組織無法再度增生。
●乾癟硬脆的關節囊可能會產生骨關節炎。
●細微撕裂的韌帶可能無法應付各種動作的方面改變。
●鬆弛的韌帶會讓關節不穩定。
在三度空間內甩動重量讓我們可以直立站挺，並且可以獲得從「拉」動作所產生的內在力量，而非僅像傳統線性重量訓練的「推」。將重量從身體「拉」開，是因為三面向扭力刺激肌筋膜可以建構強壯的纖維層，並且同時可以保持身體物質與滑液持續流動。這可以增加軟組織，例如肌腱來儲存彈性位能，甚至可以增加骨質密度，因此可以強化運動表現和預防傷害。
更進一步，將重量從身體中心拉開可以讓人們學會使用核心發力，因此更能與地面產生鏈結。所以牽引力可以讓人們快速體驗到核心由內往外和從頭到腳的「鏈結」。
最後，祝福大家都能更「均衡」與「全面」的「長期」無痛訓練喔！
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