My way of life

大家都說Clubbell可以用來訓練「肩膀」穩定度與「胸椎」活動度，但在這之前，我想除了之前有分享需要瞭解力學機制、關節中軸化或身體面向（筋膜線）之外，今天讓我來分享Clubbell講義中有關這樣轉動的訓練與傳統重量訓練之差異：

三個面向

Clubbell訓練最著名之處就是「三個面向甩動」訓練，強調六自由度（Six Degree of Freedom）訓練—Heaving,Swaying,Surging,Pitching,Yawing和Rolling。大部分的肌力訓練都是透過例如深蹲、臥推、硬舉和上膊等來強化運動表現。搭配傳統訓練器材，這些訓練通常都是在「單一面向」上以及兩大角度（Heaving,Surging）。

目前許多運動科學研究證實：單一線性訓練可以讓運動員力量更大、跑得更快和跳得更高。然而，在每項運動的比賽或練習當中都會涵括三大面向與六自由度。三個面向動作訓練可以將缺少的活動度範圍強化與增進。在動作底部角度的反射性肌力是最佳化運動表現與健康的關鍵要素。

力矩

傳統訓練-在線性和較小活動度範圍-要增加力量產出的方法就是不斷加上重量。但在「甩動」重量時～鐘擺效應（pendulum effective）所產生的力量比率是-「指數增長」，而傳統槓片則是-「幾何增長」！

對於一個不變質量的物體和不變的圓周範圍，在一個圓周內移動物體所需的淨力與物體速度的平方有直接關聯。如果速度是兩倍，那麼力量就需要四倍。換句話說，甩動一個物體兩倍快就等同產生四倍的力量。因此要產生力量（Power）的能量（也就是功）就是在一定時間（總甩動的時間）內運用力矩的總距離（弧度或整個圓周範圍）。

影響力量產生的因素有Clubbell的質量、加速度（能夠在極小空間內開始與停止）、空間內的距離（較短或長的棒體）、動作的時間和速度。我們可以將甩動Clubbell所需（部分）的功視為是在一定時間（次數）內力矩運用在Clubbell甩動幅度內的一定比率（速度）。

但這又太簡化與忽略其他力量因素，例如要將Clubbell握好的向心力（握力啟動➠核心啟動➠腿部力量啟動）。舉例來說，若要甩動從5磅到10磅的Clubbell，即使旋轉速度未增加的話，也將會增加150%的訓練負荷。

未來還會持續分享講義當中相關資料，祝福大家連續假期快樂喔！