CLUBBELL的「安全要素」
還記得多年前有個廣告是這麼說的：「在講求效果之前，先強調不傷身體」！
這用在目前各行各業不也是如此嗎？
例如，當看到強調投資報酬率相當「高」的廣告時，是否要先想想自己「能否」承受......相當高的「風險」？
或是看到能夠「快速」減重的廣告時，有沒有想到「身體機能」是否能夠負荷？
當然，回到訓練上面，當看到一項訓練方法或工具相當「有效」時，是否有先想到「安全性」？
否則就像給你一台超級跑車，然後當你開上路時，再告訴你～煞車線可能不靈敏或板金可能很薄，這......😭
所以之前介紹了CLUBBELL會帶來的許多訓練「效益」，在您開始訓練之前，讓我來跟大家分享「安全要素」吧！
雖然Scott當初設計CLUBBELL時，已經考量許多安全因素，但別忘了每項工具都有可能會造成相當大的「傷害」。
如果CLUBBELL在高速下甩動，然後「不小心」溜手的話，無論打中任何人事物，相信都會造成相當大的損傷。
但即使不是造成這樣的傷害，但仍然需要相當尊重CLUBBELL訓練本質所形成的「力臂挑戰」！
但如果你在訓練時，沒有相當專注在「力臂機制」上，那麼可能會對身體「結締組織」造成相當大的傷害。
所以接下來，我將介紹CLUBBELL基礎的「姿勢與停放點」！
1.Silverback
先執行髖鉸鏈動作，將臀部往後延伸到活動度「底點」，然後讓CLUBBELL可以與身體保持「抗衡」狀態。膝蓋與腳踝保持在體線位置上。
2.Order
將手肘與核心鎖住、臀大肌夾緊、膝蓋放鬆以及雙腳與肩同寬。接著將肩膀往下「收緊」，手肘成九十度，前臂保持在髖部高度。
3.Back
將手肘往上提，並用「大拇指＆食指」將CLUBBELL握緊；雙膝放鬆，臀部收緊以保護「下背部」。將胸部提起，但保持放鬆，讓CLUBBELL可以到達身後，並且「底部」朝下。
4.Side Order
從Order姿勢開始，然後往側邊旋轉手臂，然後手肘與肋骨貼緊，就像在「開門」一樣。臀部收緊和手肘保持九十度。專注在「核心收緊」以維持姿勢，而「非」只運用手臂力量。
5.Chest Park（胸部停車）
這個姿勢適合較短的CLUBBELL，例如5磅以下。在Order姿勢時，利用「手腕」力量將CLUBBELL底部放置於胸大肌（就在鎖骨下方），手肘與肋骨貼緊。
6.Shoulder Park（肩膀停車）
將CLUBBELL「椎體」停放於「斜方肌」上，將手肘往核心收攏，讓「棒體」可以傾斜在頭後方。手掌可以放鬆，拇指＆食指扣住CLUBBELL即可。
7.Arm Park（手臂停車）
從Order姿勢，將棒體轉向另一隻手肘。CLUBBELL的椎體或棒體需停放在前臂的軟組織上面。啟動臀大肌與胸部上提。
每項工具都有其「精髓」之處，很多時候，我們除了要「熱鬧」之外，請不要忘了「門道」喔！
留言列表
