My way of life

Clubbell與傳統重量訓練差異之處-加乘效應

誠如週一分享John Rusin在運動表現恢復系統第三階段中所說明的「全面性動作流」，除了在每個動作之間的接軌要相當流暢之外，當然最基本的就是確實瞭解每個動作之精髓，以及能夠確實執行好。

因此當談到Clubbell訓練時，最重要的就是確實瞭解每個動作之間的「轉換過程」，這在前面幾篇也有分享過，也就是當您在轉動Clubbell時，看似好像一個動作而已，但實際上卻可能是二到三個動作組成，因此在收放之間的掌握是相當重要地。

所以今天就讓我們來瞭解有關「加乘效應」部分。

加乘效應能夠創造出比只有孤立式訓練更好的「總體訓練效應」。結合的規範為將兩個或更多的基礎動作無縫接軌起來，但前提是必須精通每個基礎動作。結合規範為將力量和速度/爆發力結合在同個訓練當中。

加乘效應訓練首先運用基礎動作（grinding），然後接續類似，但為爆發力的動作，或是相反過來，先運用爆發力的動作，然後接續類似的基礎動作。

無論是何種方式，你都可以增加基礎動作或爆發力動作（甚至兩者）的「高度張力」，而且這樣增加的效果會比如果動作是「單獨」執行的話更佳。

先進行基礎動作，然後接續爆發力的動作可以產生「神經反應」，所以可以增強爆發力，因此可以創造出更佳的訓練效益。這是藉由較快的速度啟動，並同時建構肌力、速度和技巧來增益神經肌肉系統。

想像一下要跑過一條水深及膝的小溪。如果你的速度不夠快，那麼將會深陷其中；但你若太快的話，則可能會跌倒。你所希望的就是建構足夠的速度來將帶你通過「困難點」—也就是活動度範圍的「死區」—但你也希望能夠有足夠肌力來「避免」讓你「偏離活動度範圍」。

因為全方位地選擇訓練動作，所以對整體生理系統有許多益處，因此可以強化未來進步的根基。對於平時未訓練最大爆發力輸出者，使用這樣的組合技可以讓在健身房內的時間管理更有效益，而且這也對傳統單一式訓練提供重大改變。

最後，我想這也就是訓練迷人的地方，畢竟練拳不練功，到老一場空啊！