『痛則不通、通則不痛』
這兩天因公司的栽培，很開心能夠到北京參加Rad Roller L1&2課程。筋膜放鬆是這幾年來非常流行的訓練，因為有許多好處，無論是增加血液流動和減少發炎、增加肌肉活動度、減少肌肉痠痛、加快恢復、增加心率恢復、加強心理準備、減少動脈僵硬和舒展壓力，再加上MBSC也在課程開始前加入放鬆，就Boyle的觀點是伸展前若未將結締組織暢通，就會像是解開鞋帶前沒有將蝴蝶結打開一樣。
目前市面上也充斥著各種大大小小的滾筒、花生球和放鬆器材。個人之前也因工作關係學習到RumberRoller，再加上閱讀過MELT的零疼痛自療法，讓我發現這真是天秤的兩端，因此心中產生一些疑惑，但這次上課讓我解開，因此在這與大家分享：
1.『教育』課程是Rad Roller與其他放鬆器材最不同之處，因為與激痛點放鬆較不同之處在於，他們整合了例如FMS和解剖列車等觀點，而融合出自身一套的九個動作『篩查系統』，但只有篩查『活動度』這個部分。在兩天的課程中，講師Nick透過深入淺出地講解，加上他本身是高爾夫球專項的肌力與體能教練，因此運用許多『旋轉面』上的例子來解說。
2.活動度（Mobility）與柔軟度（Flexibility）的區別：目前有許多種解釋這兩者之區別。這次講師用簡單的方法解釋活動度就是在『真實』生活世界中可以用到的。柔軟度則是在靜態伸展時，可以做到的某個點，但比較接近是被動方面。換句話說，我們較容易在動態模式中觀察出受限區域，但在靜態的姿勢時就不容易觀察出動態方面可能會受限的位置。
3.『大腦』是活動度的總指揮官：當我們習慣某種姿勢時，例如坐得越久時，大腦就會越習慣身體的姿勢，這就像Dr.Kelly常提到的，豹在打獵之前需要熱身嗎？那為什麼我們運動前要檢測、放鬆和熱身呢？因為大腦已經習慣『坐』或『不動』的狀態了。但最重要的是，筋膜放鬆的效果通常都只能維持十分鐘左右，接下來的『穩定度』訓練才是最重要的，所以『神經系統』訓練是很重要的。
4.按摩時越『大力』越有效（The harder the better）：我們按摩或放鬆時常會認為越大力越有效果，最好是聽過哀哀叫或看到有刮痧後的現象。在此跟之前被我用狼牙棒滾到瘀青的客戶道歉，不要告我家暴啊😢。因為之前用激痛點觀念放鬆時，感覺要拳拳到肉才有放鬆，所以MELT的零疼痛放鬆讓我有時候沒有特別的感覺。但講師從開始就一再提醒，Less(Soft) is more。因為很大力的沖刷就是摩擦皮膚，這或許在比賽前當熱身可以，或者當很大力按壓時，因為太過痛苦而無法真正放鬆與呼吸，尤其『呼吸』在這幾年已經被視為很重要的一項技巧。這在RAD的檢測動作中非常重要，因為在動作最終時要看到是否能夠完成一次正常呼吸。而我也真正體會到『越輕柔』越有效果的實效。
5.瞭解生病的『人』比知道生什麼病還重要：身體並不是機器需要『維修』，而像是生態系統需要維持『平衡』。現在有許多檢測系統，好像都是一定要找出問題來，然後一一找出對應的肌群來放鬆和訓練，但有時卻忘了身體是一個『整體』，好像不能只有針對『單一』區域來解決。而人又是複雜的動物，因為有時候是『心理』上的因素造成身體的限制，例如之前曾經受過傷，但明明就復原了，可是身體就是不敢去用力，所以應該先瞭解個人，建立信任之後，再來探究是什麼樣的狀況，並且需要如何整體考量。
6.『活動度』、『穩定度』和『動作控制』區別：活動度是與生俱來的，Gary Cook當初就是觀察小孩然後想出許多概念，我也從自己小孩身上觀察到活動度的變化，因為從會吃腳趾到慢慢也快吃不到了😄；穩定度就是當他們從會翻身到可以站起來的過程，也就是靠自己慢慢地摸索，然後經過不斷地嘗試與失敗後而得到地；動作控制則是比較像『運動表現』，是需要靠別人教導，例如我們都會踢擊，但要做出漂亮的360度迴旋踢則是需要透過別人教導，然後學習而來。
7.工欲善其事，必先利其器：整個Rad Roller工具百寶盒中，針對身體每個部位都有不同大小的按摩球，就像是一把瑞士小刀，可以讓我們的身體得到更好的放鬆，更特別的是材質，他讓我們接觸到身體時的觸感更像按摩師的指腹。又或者目前有針對內臟器官所設計的可充氣按摩球，都讓我感受到真正無痛放鬆的感覺。
每門課程都有其特點，不同的檢測系統、手法或技巧都有其可學習的地方，但不論是何種，我們要面對的都是人，就像Conscious Coaching這本書中一直提到的，當你的選手/客戶知道你有多在乎他們之前，你懂多少一點其實都不重要。
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