中年的忠告
當過了不惑之年，人生會有許多想法的改變，特別是對健康與訓練孰輕孰重上會有很大思考，因為廣告和媒體的渲染，所以體適能產業給人的印象就是身材相當健碩、肌肉特別發達，或是前凸後翹等，但這些都是青春的肉體，很少有人會去follow當到中年時，這些人何去何從呢？在訓練的世界中有位老先生Steve Maxwell是令我相當折服地，雖然他已年過60，但身手依然相當矯健，最近他寫了一篇有關中年的訓練，給了我許多啟發，分享給已經是中年人或未來會成為中年的朋友。
他首先提到因為許多健身雜誌或網路上訓練方法，導致大家都會有『不切實際』的期待，認為自己應該跟雜誌封面的模特兒一樣『健壯』，但你若是真正有鍛鍊超過『五』年以上，那麼你應該就是這個樣子了。因為我們的基因是有限的，有些人就是沒辦法練成『大隻佬』，不過有件事卻是自己可以掌控的，就是我們的體脂肪。但事實總是殘酷地，而人們卻『不喜歡』聽到事實，大家只想聽到『想要』的答案。
『有效率』的訓練是非常重要的事，有些人會認為『時間』花在哪裡，『成就』會在哪裡，但若是能夠達到同樣的結果，為什麼要多花時間在那上面呢？過了中年之後，我們沒有那麼多的時間耗在訓練上，因為有太多事需要我們了，而且也很難再創PR了，或許這對很多人來說是件殘酷與最不想聽到，但這的確是事實，這時最重要的是『維持』和『健康』這兩件事了。
如果你一直專注在能夠舉起『多重』和『幾下』，那麼當你過了半百之後，可能會非常吃驚自己身體可能的傷害。他說明最重要的是你『如何』執行每一下。這裡他強調三件事：
◎技巧
◎強度
◎肌肉受張力時間（TUT）
或許這都是大家瞭解的事，但卻不容易做到，特別是在過了半百之後，每一下正確地做，選擇適合自己的強度，然後增加受張力時間，或許是可以確保你繼續訓練的秘方。
肌力訓練永遠不嫌遲，肌力訓練和活動度對老年生活有許多相關的好處，這裡就不在贅述了，但對於訓練一輩子的人來說，雖然無法再破PR，但這時最重要的不是因為要滿足『Ego』所以來做訓練，而是為了行動『自由』而訓練啊！
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