身為CFSC的一員，最大的好處就是MBSC會一直更新『持續教育』內容，最近的2018MBSC冬季研討會中，Boyle談論了一個主題-『體能』訓練(conditioning)---這些觀點在他Advance in Functional Training這本書裡面幾乎都有將大方向明確指出，只是這幾年他將這些觀點運用更多的例子與研究來做說明。讓身為個人教練的我有了更多的思考面向，研討會內容有些不錯的觀點分享如下：
1.『速度』才是王道：Boyle一直以來認為競技運動中，能夠主宰比賽勝負的不是外在『身材』，因為很多人會認為身材好就是體能好，但其實是『速度』，因為Boyley在L1的Lecture中特別提醒，尤其是加速➡︎減速➡︎再加速的能力。這就好比現在所有🚗時速都可以到達100公里以上，但車商強調的是幾秒內可以從0-100公里，這也就是法拉利、藍寶堅尼等與一般車子的差別。但若是體能課表設計不恰當將會抹煞『加速度』這方面的能力。他常說的就是你如果想將『速度』能力減緩，就去參加長距離的跑步。增進基礎體能是越慢越好嗎？(Slower is better?)或是以『量』取勝嗎？我們常用龜兔賽跑的故事來比喻『進步』(Progression)，然而為什麼不是『加速度』？
2.或許大家會認為我們身處資訊爆炸的時代，但其實問題是在於我們『自己』是否有能力能過濾不必要的資訊。何謂Good Filter？Boyle 談到其實他是最厲害的Filter，但也是最棒的『瓢竊者』，這是為什麼呢？因為他閱讀了許多書、參加了許多研討會，甚至與許多專家討論過，但經過他自己詳細的分析後，他若是覺得有用，他就會留下成為自己所用，但他每次都會『引述』這是誰的觀點。這真是我最欣賞他的地方，尤其是他的名言：I read, I learn, I change.
3.Boyle提及若是能夠將事情簡單化，就不要複雜化，其實這真的不容易，特別是在今天每一門學科都越分越細的狀況下，還能夠看到Big Picture，真的不容易。但他舉例連愛因斯坦曾說：如果你不能簡單地解釋一件事，那表示其實你並不了解(If you can’t explain it simple, you don’t really understand it.)。就如同Woody Guthrie曾說過，只有『笨蛋』才會『簡單複雜化』，『天才』都是「複雜簡單化』，但『知道』與『實踐』卻是兩碼子事。There is what you 「know&then.」 There is what you can 「implement.」這也讓我想起Boyle的另一句名言：Keep it simple, stupid.
4.所謂『常識』，通常都不是這麼的理所當然。(Common sense is not very common).因此如果我們習以為常的事，但其實都是錯的會怎麼樣呢？(What if the way we always did it was wrong?)Boyle問了一個問題：『體能』是一個『慣性』思考模式嗎？也就是大家都認為一定要先有『有氧基礎』訓練為根基嗎？(Aerobic Base)?也就是需要給『初學者』很『大量』的慢速有氧訓練，但是否想過這將會容易造成骨骼方面『傷害』。根據研究長跑的男性有50%受傷機率，女性有70%受傷機率。例如女性其實並不適合長跑，因為『生理結構』（髖較寬、膝較窄、有胸部）容易造成受傷，其實許多傑出女性跑者的生理結構都比較像男性。Boyle用結婚為例來說明他對『長距離慢跑』的想法，就是即使有50%機率會離婚，但是大家還是前仆後繼的想要結婚。
5.目前在『體能』訓練方面所面臨到最大的問題：
- 固有的訓練思維『框架』住我們，也就是一定要長跑才能夠有足夠的體能基礎與較佳的身材？
- 『運動科學家們』希望我們認為他們『非常聰明』。
這兩個問題的確是讓我可以好好的思考有關『體能』訓練，或是『肌力』訓練，甚至是在人生的許多事物上。
6.每件事都要從『Why』開始，然後『How』，最後才是『What』：但我們現在常陷入從『What』開始，反正現在流行什麼訓練就做什麼訓練，也不管『目標』為何？但其實一般民眾健身的最終目標就是『Don’t die』吧。Dan John在Now what中提到，其實這就跟人生一樣，很多人也不知道為什麼要唸到博士，反正就是滿足家人的『期待』，但當畢業典禮『隔天』呢？那『為什麼』要訓練『體能』呢？更健康、贏得更多場比賽或是讓教練開心（因為有些教練喜歡看到大家很累的樣子）。Boyle用水桶的理論來比喻『訓練思維』：請倒水到『空桶子』中，不要倒到『已經滿』或是『你喜歡』的桶子裡。以一般大眾來說，通常『體能』的桶子都是滿的，因為你到健身房看到的通常是在跑步機、腳踏車機或橢圓機上，慢慢地邊看電視邊訓練。但其實他們的『肌力』或『爆發力』的桶子是空的。所以多花時間從『Why』來做思考吧。
7.那麼我們『如何』增強『競技型運動』的『體能』呢？Boyle建議運用『間歇訓練』與『一般常識』，這是為什麼呢？舉例來說，他會根據各種『不同比賽』的類型來設計『體能』課表，曾經有所謂的運動科學專家質疑他的訓練方式，問他為什麼體能是建構在『間歇訓練』上，而不是長距離慢跑呢？他回答這位專家，請問你有『電視』嗎，回去好好看場比賽吧，例如籃球或是冰上曲棍球等等，是不是都是衝刺、停下來，然後再衝刺呢，然後在場邊休息，休息後又上場，有慢慢穩定地長跑(LSD)嗎？
8.Boyle提及他小時候根本沒有所謂物理治療師這個行業，但從70年代有氧運動興盛後，這個行業就開始跟著興起了，再加上這些年CrossFit在一定時間內做得越多下越好的訓練概念後，更將物理治療推向另一個高峰。Boyle再次用了每英里，腳著地大概會有1400-1700次，來說明這樣長久累積下來對骨頭或是關節造成的損害。
9.Boyle談論他如何知道誰需要較多的體能訓練呢？有幾個面向可供思考：(a).安靜心律高於60BPM (b).間歇訓練時組間的心律高於6BPM. (C).未能在一分鐘內恢復30BPM或二分鐘內恢復50BPM的。
10.每週五天，每次60分鐘的70%有氧訓練與每次4分鐘的Tabata訓練相比，結果是『相同』。但這裡所說的Tabata，是只有在『腳踏車』上以超過最大攝氧量120%來進行的，因為他個人就是不喜歡『長距離慢跑』，他覺得這是受傷機率很高的。他在最後Q&A時有回答他所選擇的是Fan Bike，這是因為之前大家會喜歡用划船機來訓練，但划船機與腳踏車容易造成『圓背』的缺點，因此才會有Fan Bike的出現來符合訓練的需求。另一項研究GIBALA study：20分鐘內衝刺30秒鐘/休息4分鐘與90-120分鐘的目標心率區間訓練效果『一樣』。因此不論是Tabata還是GIBALA，這當中最重要的概念就是我們可以『得到』更多，但『不需要』訓練這麼多。(Get the way more by doing the way less)。也就是一樣的效果，為什麼要多花時間呢？因為在一個小時的訓練課表中，若同時要包含『肌力』與『體能』，你將無法花上30-40分鐘慢慢的跑。其實有氧基礎是『無氧訓練』的『副產品』，也就是已經建構在無氧訓練中。他在New functional training for sports第一章就說明清楚，訓練專項運動的肌力與體能必須要與該專項運動符合，簡單來說，站在『運動員的角度』，訓練對他們來說必須是有意義的，另外站在『教練的角度』，就是讓運動員覺得訓練是有意義的。另外Dan John在Never let go也曾指出，他喜歡用槓鈴來的Front Squat與Thrust運用在Tabata。我自己的觀點是，若沒有Fan Bike的話，壺鈴Swing也是滿好運用在『體能』/『心肺』訓練上，當然重量要適中，太重或太輕都不適合。
11.何謂間歇訓練，簡單來說就是將調整訓練與休息的『時間比』，但這若是在團體訓練中，很容易產生問題，畢竟每個人的體能狀況不同，其實最重要的概念就是必須依據個人的體能狀況（心律）來設計訓練課表。因為心律是很明確的反應你身體的狀況。但現在許多所謂的間歇訓練都是S.H.I.T(Stupid High Intensity Interval Training)，認為『嘔吐』是訓練後的產品，例如CrossFit。但如果你的身體狀況是可以負荷，而且也喜歡這種感覺，那就繼續吧。但如果不是的話，他個人是比傾向較低強度。
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