My way of life

1.教練的「價值」

我想大家都知道「價格與價值」是完全不同的事，身為教練如何創造出自我的價值是件很重要的事，尤其是當今網路世界有許多「免費」資訊，有時候連我們都很難「分辨」真偽了，就更不用說一般民眾。

而這也是我們不斷進修與精進的原因，因為這樣才能夠告訴客戶「為什麼」，否則大家都跟罐頭工廠做出來的一樣，下同樣的口令指導，但卻不知道其「目的」為何？

Mark老師舉例，麥當當與五星飯店餐廳「差別」為何？

1.「產品」-也就是食物本身。
2.「服務」-我想就是人與人之間的溫度。

當然這沒有「比較」意涵，畢竟我也很喜歡麥當當，更何況也無法用龍蝦「漱口🤣」，可以這不就是身為教練可以努力提升自我的目標嗎？

當我們談到Pain Free訓練時，是否要更專注在「精準」上面，也就是任何地方都避免「馬虎或還可以」，因為有時候可能就是這「一點點」的差別就造成天壤之別。

我想這就是「態度」的問題，而這也就是「價值」所在吧！

2.訓練的世界，我們只做一件事—「肌肉收縮」

我想這在之前已分享過，這裡就不再贅述了（有興趣可以往前翻喔），但肌肉收縮這件事卻可以「解惑」許多似是而非的問題。

這裡舉例「仰臥起坐」並沒有要挑戰任何說法，而是提供大家「思考」一下。

仰臥起坐最為人詬病的就是「傷到腰椎」，但大家想想看，我們在做仰臥起坐之「目的」為何？應該是讓腹部所有肌肉參與工作，也就是訓練「肋廓下緣➜骨盆上緣」這塊肌群，但很多時候，卻是「頸部」帶動。

就像在執行「側屈」時，應該會以腰方肌為主，可是卻常常由「髖部」來「協助」。

另外就是大家都知道「高反覆次數」下，腰椎斷掉的實驗，這裡先不提「人的腰椎與動物的頸椎」是否可以相提並論，或是你沒事會「連續」做上萬下的仰臥起坐嗎？

但我覺得另個思考很好就是：為何每次想到仰臥起坐就是「高次數」，想到臥推就是「重量」。

我們難道不能增加仰臥起坐的「難度」嗎？課表設計不就是這個概念嗎？為何要執著於「次數」呢？說真的，你若「真正」執行腹部收縮，將會發現很難做這麼多下。

或是大家也可從脊椎能夠「屈曲、伸直、側屈和旋轉」的「角度/活動度範圍」來思考，畢竟這就像Dan常說的：不是SWING傷了你的腰，而是你Swing的「方式」傷了腰。

所以我想不要在糾結於哪個動作好或不好了，而是我們是否真的清楚：

「為什麼」要選這個動作。
「如何」正確執行這個動作。

或許這樣思維會更清楚，以免陷入人云亦云的狀態😥，因為我們常會「跟風」，我自己也會犯這個問題，也就是常引用某某名人或教授所說；但若撇除誰說的，而是平心靜氣地探討事情的「本質」，或許會有意想不到的結果喔！

但我知道這是最困難的一部分—「人性！」

3.自由重量與器械式訓練的「爭端」

近年來由於肌力與體能或健力訓練的風行，造成大家對器械式訓練的鄙棄，會認為這是健美式的訓練，身體是一個整體，不能只做單關節訓練，所以需要更多符合日常生活的「多關節功能性」訓練。

但假如我們靜下心來思考，想想天平的「兩端」：

「左邊」是單關節/穩定度高/因此可以更專注在肌肉收縮。
「右邊」則是多關節/需要更多技巧/屬於金字塔頂端動作。

當我們今天面對的年紀稍長、體能尚未進入狀況或剛開始復健的人，在他們能夠做到金字塔頂端複雜動作之前，是否需要將「底部」鍛鍊足夠強壯後，然後循序漸進地往上呢？

舉例來說，「硬舉」應該是最符合日常生活中的功能性動作，因為每天都會彎腰拿東西；但槓鈴深蹲......嗯......你每天會蹲下去，但會身上會「負重」蹲下去嗎？

但在能夠硬舉之前，若是能夠先「單獨」強化「下背部」，也就是單關節訓練，或許這就能避免很多人「抱怨」硬舉會讓下背部不舒服了。

4.「口令誘導」（Cueing）的重要性

這是我這些年來不斷想要精進的部分，因為我們所講出來的話都深具「影響力」，也就是如何能夠「精準」的One Shot, One Kill。

常聽到一句，如果你不能讓小朋友聽懂你在說什麼，那麼表示你並不是很懂。

但當我從將專業術語轉成「人話」之後，發現自己還是會犯了「好為人師」的毛病，也就是講了一堆之後，發現客戶還是出現「茫然」與「空洞」的眼神，嗯～真的很抱歉！

但每次Mark老師都會用很簡單的口令誘導，通常都只有一句話，就讓學員有不同的感受，更能體會到訓練員所想要傳遞的資訊。我想這就是教練學的「藝術」吧！

另外也覺得自己的「動作示範」也需要很精準，甚至是「舉手投足」之間也要非常專注，有時候會發現客戶會有一些不經意的小動作，後來想到原來是自己在示範時也會有這些小動作，所以...嗯～自己要再加強！

5.「動起來」（Let’s Move）為首要目標

我們若是常到健身房，都會發現某些人會在固定時間來做某些訓練，而且很少變化過，或許你會覺得奇怪，嗯～如果這時候再加上訓練動作的技巧不太正確的話，那可能就會更......

可是換個角度想，只要願意「動起來」，是否就已經是非常好的呢？畢竟可能有90%的人是不太願意動起來地。

6.「感覺」這件事

感覺是件很因人而異的事，而且你也很難去反駁，畢竟每個人都是獨立的個體，特別是在訓練時，很多時候可能用稍微不同的姿勢/角度/方式就能有特別的感覺。

但Mark老師提醒，還是回到身體構造的「本質」吧，當你用肌肉走向、關節構造或身體力學機制來「分析」時，將會發現所謂的「感覺」只是出現在大腦而已，但對你真正想要鍛鍊到的「部位」或許已經偏離了！

或是你會覺得重量「越大」越有「感覺」，但很神奇的是，若當你「專注」在肌肉收縮時，例如假設胸推的目的為鍛鍊胸大肌，那麼假設你能夠很專心地收縮胸大肌，或許不見得需要加上重量，甚至是「減輕」重量，你也會感覺到「更吃力」。

Mark老師每次在課程結尾時，都會提起Muscle&Motion這個網站，說真地，我個人也是相當喜歡，裡面有很詳盡的介紹，或許可以幫助你解決相當多似是而非的「疑惑」。

而且這幾天是黑色星期五，許多網站都有大幅度的折價，我每年買線上課程都會等到這時候下手，會幫你省下不少喔！

最後，當你真正熱愛一件事時，就會持續不斷地鑽研下去！

祝福大家感恩節快樂，雖然我們沒有休假，但常懷感恩的心，天使都會出現地！