My way of life

關於熱身時可以增加一些元素，來同時訓練大腦與身體，這與之前Kevin Carr在Brain trainer分享的相似，只是增加較多的醫學證明。但對個人教練的我來說，在面對較年長的客戶時，有了更好的說明能夠讓他們信服。以下為簡單觀點：

熱身是一個非常好的時機來刺激身體與『大腦』，因為以前對熱身的概念通常較多是能夠讓『身體與情緒』同時進入準備訓練的狀態。但對大腦方面就較少提及，因此熱身時可以考慮選擇一些不錯的動作，來同時挑戰身體的『認知功能』、『中樞神經系統』與提高『身體溫度』

在動作模式中，若需要身體『對側協調』(crossbody coordination)，將可以完全地整合左右大腦來刺激『胼胝體』(corpus callosum)。這將使我們身體對周遭環境與事物能有更好的察覺，動作模式也可以更有效率。另外協調性與平衡性的動作可以刺激更多的神經營養因子(neurotrophins)釋出，例如多巴胺，來創造大腦內新的神經鏈結。

『多面向性』的動作模式，例如舞蹈或是太極等等，經研究證實可以促進年長者的『皮質厚度』。一些我們平時訓練的簡單動作，例如繩梯、跳躍(skipping)與交叉訓練(carioca)也都有相同的效果。

動作模式中包含歡樂與趣味的元素，可以刺激邊緣系統（指包含海馬體（Hippocampus），杏仁體（Amygdala）在內，支援多種功能例情緒、行為及長期記憶的大腦結構）的神經發展與提升長期的心緒平衡。最重要的就是在熱身動作中，可以讓你的客戶覺得有趣且具挑戰性。因此在熱身動作中可以加入一些新的、具挑戰性且需要大腦同時參與的動作模式，不要讓客戶只是『跟著做』而已。