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七個「減輕」壓力的方法

每件事都是一體兩面，因此「壓力」也不例外，當你想要「進步」時，需要「足夠」的壓力來幫助，但當「超出」範圍時，那麼這個壓力就「不太好」囉！

但我們今天來談論如何「減輕」過度的壓力，這期的NCSF季刊中，有分享七種簡單的方法，或許這些都是老生常談，但請別忘了「知易行難」啊！

1.規律運動～運動對於減緩與管理壓力有直接影響的效果。身體壓力所產生的交感反應可以對心理壓力所需的副交感反應產生正面效果。運動頻率與心情和大腦化學物質有緊密關係，因此請將運動成為良好習慣吧！

2.健康飲食～以植物和草本為主的飲食可以降低系統性發炎和中和「細胞激素」的影響-而這是造成睡眠與情緒波動的主要因素。同樣地，有些植物也可以降低憂鬱症狀。研究顯示，攝取綠茶、Omega-3脂肪酸、薑黃、薑黃素等有助於改善壓力機制。

3.啟動嗅覺～點個香氛蠟燭、將燈光調暗、聆聽和緩的音樂和舒服地坐下，都是可以幫助降低壓力與憂鬱的方法。某些特定的香味被證實可以增加放鬆效果，例如薰衣草、佛手柑、洋甘菊和橙花都被用在芳香療法。

4.減少咖啡因～咖啡因刺激的本質會帶給已經處於過度壓力的人更多挑戰。過度的劑量會增加焦慮、緊張和恐慌感。咖啡因會強化交感神經反應，並且會影響睡眠品質—降低從壓力中恢復的能力。對於因為壓力而導致失眠的人應該抑制咖啡因攝取。

5.多花時間與家人和朋友相處～雖然目前因疫情需保持社交距離，但別忘了家人與朋友的支持將能幫助減緩壓力的影響。正向的社交參與可以增加催產素的釋放。在保持社交距離原則下，還是可以透過視訊等方式來維持彼此的關係。但請避免談論疫情或經濟等話題，因為會造成更大的壓力。

6.常保微笑～古諺曾說：微笑是良藥一帖。大腦對微笑者的反應是相當顯著地。當你笑口大開時將很難感受到壓力，因為它已關掉壓力反應並降低肌肉緊繃。這對你的健康非常好，而且在YouTube上有許多可以讓你開懷大笑的影片或是還有很多娛樂都可以讓你笑口常開。

7.適度放手～學會說「不」是管理壓力的關鍵方法。實際與認知上的需求都會對心靈造成極大負荷，進而造成壓力與焦慮。檢視自己人生中可以掌控的部分，這也是你可以改變與消除過多壓力的方法。可以先列出一張清單，反覆檢視，然後找出你可以平衡壓力的地方。

最後，今天就是週末了，祝福大家都能多利用時間好好休息喔！