My way of life

「盪壺」訓練時可以注意到「足部穩定」對訓練所產生的效益～有時候上半身的不穩定可能是「腳掌」所造成喔。

因此在盪壺時～足部的壓力可以平均分配在腳掌中喔。

這幾天看著Dr.Kelly所分享的幾部有關「足部壓力平均分配」的影片，當中第三部有用盪壺來說明～腳跟與前腳掌要保持50/50，以產生穩定。

當然，Dr.Kelly在影片中所示範的「美式盪壺」會有許多不同的意見與想法，而我通常都會用這是否會造成「肩胛壓力」來討論，畢竟若是較重的壺鈴，應該就很難盪這麼高了。

或是若要盪這麼高～那乾脆Snatch就好啦。

影片請參考～

而這也是我在壺鈴僻靜營當中會用彈力帶來提醒大家，足部張力的重要性。

另外在Squat Bible這本書當中也有提到「腳掌穩定」的重要性：

1.腳有超過25根骨頭分布在四個不同的關節，這使我們能夠靈活地做出許多活動，所以肌肉的角色應該是「穩定性」。

2.當我們在進行大重量深蹲時，當槓鈴離開支架時，我們會希望靈活的腳掌能夠瞬間「穩定」。

誠如相鄰關節假說所提到，若一個環節瓦解，整個結構都會受到影響。

當我們創造一個良好的足弓時，就形成了足三角～腳跟、腳拇指與小指根部所形成，請想像成三輪車，所以三個輪子都要平均受力喔。

最後～你可以用手槍式深蹲來體會一下腳掌需要穩定的感覺喔。

疫情尚未結束～乖乖待在家轟箘最安全喔！

Enjoy!