My way of life

高抬膝跑常見於肌力與體能的熱身或是高強度間歇訓練，但初學者常會遇到可能是活動度不足或是太過於疲倦所造成的幾個問題。

最近在MBSC當中有分享幾個常見的問題，以及相對應的口令誘導，覺得還不錯，因此與您分享：

1.手臂擺動：

很多時候我們常會手腳不聽使喚，也就是腳在快速擺動時～手卻「忘了」該怎麼辦？

要嘛擺動的幅度很小，甚至「不動」，或是往兩側水平擺動～而這些都會影響跑步的機制。

手擺動應該是要從「肩膀」主導，而非手肘（這樣會很像金頂電池的......），擺動的範圍要從頭到髖部，也就是往上可到鼻子，往下可到褲子後方口袋。

這個部分也是我們在「單手」盪壺，甚至是Clean或Snatch時，我常會提醒學員～另一隻手是「助力」，而非阻力，它可以幫助身體產生更好的機制。

例如手往後擺動～可以帶動髖部快速往後推（BackSwing），我常會用想像「要把釘子錘進後面的牆壁」來當作口令誘導。

更多的壺鈴相關訓練知識，歡迎來到壺鈴僻靜營。

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2.軀幹姿勢：

我們都希望大家無論在訓練或日常生活中都可以將軀幹「挺直」，但......身體是「節能」地，所以通常都會彎腰駝背😄。

所以身體的重心通常都會「在前面」，這時候除了常見的口令誘導～把頭往上頂到天花板或身體挺直等等。

我想還可以幫助他們「放鬆」軀幹前側或後側，因為有時候不是他們不想做，而是身體根本做不到。

3.腳踝背屈：

這是最常見的問題，因為大家通常都不會有「意識」地將腳好好地提起來。

但也有可能是小腿的脛骨前肌太過於緊繃，所以造成腳踝無法做出適當的背屈角度。

這在壺鈴僻靜營當中的保保老師講座中，都會有清楚地說明喔。

我個人簡單的訓練方法～身體站好，單腳勾住壺鈴把手，將壺鈴提起，這就是非常好的訓練喔。

最後～祝福大家都能健康的訓練，小細節把握住，將會有更好的結果喔。