My way of life

側棒式是Dr.Stuart McGill很推薦的三大核心訓練動作之一，因為它可以鍛鍊到額狀面核心的力量和穩定度。

在他的著作⟪麥吉爾腰背修復手冊⟫當中有詳細說明：

但問題常會出現在剛開始「準備」的時候很難做到位，所以就無法產生訓練效益或甚至是不舒服的狀態下訓練。

因此我在訓練時會提醒下列三個部分：

1.手臂位置：

手肘與前臂是否在肩膀下方，這是我個人覺得很重要的一部分，因為無論太外側或太內側都有可能會造成肩膀不舒服或不穩定。

若要更穩定，我個人會握緊拳頭來產生放射理論效應，並且提醒闊背肌發力來產生力量，當然也別忘記了另一隻手喔（它會是助力，而非阻力，就跟單手盪壺是同樣概念）。

2.下半身體線：

力由地起，即使是躺下來也不能忘了下半身需要發力喔。

雙腳伸直併攏，腳背勾起來讓下半身產生穩定的力量，特別是啟動內收肌群來產生張力（膝蓋可以夾個瑜珈磚或是鞋子等等）。

3.軀幹（核心）體線：

我們常可在這個姿勢時看到背部會駝，因此可以注意到骨盆和肋廓是否有在一線上，因為這樣可以讓軀幹肌肉有更好的長度-張力關係，以及更有效的腹部肌群啟動。

最後～祝福您擁有更健康與強壯的脊椎喔。