上一梯次壺鈴僻靜營的八十歲長輩給了我很重要的啟示與實際示範，無論在心態或身體上我們都需要「力量」！
最近看了MBSC的Kevin Carr所寫的一篇文章，讓我更清楚地如何提醒長輩或女性訓練之重要性，以下請參考：
當我們逐漸年華老去時，骨頭密度的逐步流失顯然是件必然的事。骨密度的流失意味著帶給我們骨頭緊密的小梁骨結構開始逐漸崩壞。
特別是年過30之後，每個人可能在每年都會流失2-5%的骨密度。但女性面臨更殘酷的事實，因為在更年期之後會比男性流失的更快上50%。
為什麼當我們逐漸老去時維持骨密度是相當重要的呢？
因為當我們超過60歲之後～「跌倒」將會是主要的致死原因之一，因為骨折會影響到我們整體健康、獨立自主和日常生活的能力。
在六十歲之後，當髖部骨折後死亡風險會增加......178%，換句話說死亡率為2.78。也就是當你髖部骨折後的隔年，死亡率會是髖部沒有骨折的人2.78倍，這數字與～抽菸為2倍，末期腎臟疾病為2.76倍。
簡單來說～六十歲之後若是髖部骨折是件很......重要的事喔！
最近看了徐國峰老師分享的一段資料：臺灣65歲以上事故傷害死亡原因，第一位為交通事故（每十萬人34.7人），第二位為跌倒（每十萬人25.7人）。根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」，65歲以上老人過去一年曾跌倒比例為1/6 （這是107年的統計）。除了因跌倒直接死亡的個案，最多的是造成長期不良於行和臥床的結果，最後身體就會快速走下坡。
這也讓我想起Dan John談論到的訓練課表中應該需要涵括「不同高度」的訓練～也就是我們想想多久沒有與「地面」工作了，換句話說，為什麼孩子一跌倒就可以拍拍屁股站起來，但我們呢？
想起上梯次壺鈴僻靜營當中有位高達80歲的長輩，在練習站立-趴下的訓練時，身手還是相當靈活，真是令人敬佩與......汗顏（因為很多年輕人都不見得有她的身手）。
賀爾蒙與營養對骨骼健康的影響！
賀爾蒙改變會隨著我們年華老去時而影響到骨骼的建構與流失。雌激素是維持骨細胞的重要賀爾蒙，這是建構骨骼的重要細胞，它可以感受到機械負荷與啟動骨細胞。
在停經之後，女性身體將會感受到雌激素快速地減少，而這將會影響到骨骼建構的能力。
但除了因為年紀造成賀爾蒙的改變之外，營養不足或缺乏運動也都會影響到骨密度。
例如長期的節食之下，即使是在年輕的時候，也會影響我們到年紀逐漸增長的時候，因為很多年輕人會為了愛美而產生類似厭食症，但別忘了骨骼的建構大部分都在年輕時！
最後～女人應該強壯，因為我訓練過許多很強壯的女神，例如體重50公斤，但卻能拿起40公斤的壺鈴來高腳杯深蹲。
為什麼呢？
即使現在有許多研究與實務經驗顯示女神可以/需要很強壯，但仍有許多「專家」提醒女神只要用「很輕」的重量來訓練就好，否則就會成為「金剛芭比」。
感謝老天爺～目前這個趨勢已經慢慢地扭轉了！
因為很多只有強調心靈的女神，慢慢地感受到身體的強壯才能帶給她心靈上更大的力量！
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