這輩子進出醫院最開心的事～應該就是孩子要出生了🥰，剩下的時候會進出醫院通常都不會......很開心😭
但我們通常很難有所謂的同理心～因為沒有經歷過的事，很難想像然後去「同理」😢
我自己在孩子尚未出生之前，也常常會認為說～規律的生活與訓練有這麼......難嗎？
但這十來年過去了，想保持規律的訓練～還真的不是......很容易😭
畢竟上帝最公平的一件事就是「時間」～無論貧富貴賤，大家都一樣，也因此妥善的時間規劃與「取捨」就非常重要了。
這幾天看了Eric Cressey所寫的「給新手老爸的幾個建議」，讓我心有戚戚焉，與想要在保持「親子與訓練平衡」的您分享：
1.偶爾用咖啡來提振精神，但千萬不要用垃圾食物。
訓練中的「疲勞」程度是個滿複雜的問題，但在生活中，除了身體疾病之外，就應該滿簡單了～不是睡眠不足就是吃了太多垃圾食物🤣
或許你可能會覺得睡眠不足比較好解決，只要多睡點就好......，反而是要抵抗垃圾（美食）的誘惑較難😜
但我個人覺得睡眠不足反而是較難解決，因為孩子不是這麼好控制啊🤪
所以請多喝點水，讓身體可以保持在平衡狀態，這樣對訓練或許會更好喔。
2.與另一半好好的「溝通」訓練規劃
老話一句：訓練沒有計劃，那你就準備計畫失敗吧。
但有著孩子時，所有的計畫都很難趕上「變化」......或是老婆的「一句話」🤣
這時候良好的「溝通」就格外重要，否則久了之後，就容易產生摩擦或心生怨懟，這樣要持續訓練也不容易啊。
3.降低訓練頻率
如果你是一週要訓練六次以上的人～那麼請停止這樣的念頭，不是你無法訓練，而是你的「恢復」會跟不上啊😭
在工作、家庭與訓練之間的「壓力」會讓你的身體需要更多的恢復，也因此我個人經驗最多是一週四天，但請衡量強度，若是強度相當高，那麼或許三天會是比較合理喔。
還是回到原點～你的目標為何？
或許「維持」會是較好的選擇喔～
4.調整強度與訓練量
延續「維持」的概念，若你有一些年的訓練經驗，應該會很清楚知道，要「突破」並不是那麼容易，但「維持」應該還可以。
因此Eric建議可以一週強度較高，一週訓練量較大，另外兩週就保持較低的強度與訓練量。
例如～
第一週：低訓練強度與量。
第二週：高強度與低訓練量。
第三週：低訓練強度與量。
第四週：高訓練量與低強度。
5.隨時利用時間來維持體能
這時候就覺得壺鈴真是很棒的訓練工具，它除了可以幫助維持力量，當然盪壺（速耐力）就是可以保持體能的好方法。
若你沒有的話，其實推著孩子散步（穿上負重背心🤣）或是抱著孩子也可以練二頭或前蹲舉，當然孩子大一點時，光是玩「鬼抓人」就可以訓練到許多許多......🤣
6.適度地請人幫忙
若是預算夠的話，很多事可以請人幫忙，這樣你就會有較多的時間或是可以減輕壓力。
當然，我很幸運有長輩可以幫忙，讓我們減輕許多負擔。
7.「簡單」才是王道
還記得剛當爸爸時，孩子一哭鬧時，總是想要使出十八般武藝來哄他，但當迪迪出生時～我們就從照書養，變成照豬養🤣
因為孩子其實要的不多～有時候是我們自己想的太多了，會哭鬧就是身體不舒服，有時候就換換尿布或只是肚子餓了，給點牛奶就搞定了🥰
回到訓練上～這時候的你，不要想著太複雜的訓練課表，身邊有著掌中健身房（壺鈴），用最簡單的課表-Simple&Sinister也能讓你維持相當好的體能與力量狀態。
最後～雖然當拔拔很辛苦，但另外一半其實更辛苦，畢竟要負重訓練那麼久才能卸貨，然後又要把屎把尿，所以有時候互相多體諒。
婚姻真的不是童話故事或偶像劇～結婚前睜大眼，結婚後睜一隻眼，閉一隻眼（相忍為......）🤣
祝福大家都能擁有健康與強壯的身體喔～
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