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我們要訓練鏡子「看不到」的肌肉，是這些年來大家的共識～無論是背部或臀部。
再加上肩膀也是目前常見的關節疼痛位置之一，因此大家就較為注重上半身推/拉比，從之前的1：2到John Rusin的1：3，其目的都是希望大家能夠「平衡」。
這幾天看了Eric Cressey提醒一個部分～
1.我們是否有先想過每個推/拉動作的目的？
例如同樣是水平推～臥推與伏地挺身/Cable/懸吊式對於肩胛骨的活動範圍就不一樣。
2.每個人身體都是不一樣的狀況～能否一體適用一定的比例？
例如在過頭運動為主或軍人常見的軍人姿勢～也就是肩胛骨較為集中（菱形肌較為強壯），此時若再強化「拉」的動作模式，那麼可能就較為不適宜，因為肩膀需要外旋和前凸的訓練，此時「推」的訓練比可能就需要更多了。
這對我們的課表設計會有很大的幫助喔～
祝福您都能擁有健康的肩膀
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