My way of life

之前撰寫過一篇「奧舉可能對垂直跳......無效」～請參考

作者Dr.Bryan Mann提醒在奧舉可以注意三件事：

第一：技巧

第二：速度（Velocity）

第三：負荷（Load）

他不是談論VBT嗎，但為什麼技巧會優先於速度呢？

因為我們很容易會為了將槓鈴速度「加快」，就產生許多「代償」現象，而這就忘了該動作的「本質」。

因為我們很多時候以為跳脫了以「重量」為導向之後，開始追求科學化的「數字」，但反而會陷入另一個「迷失」喔。

所以技巧還是最重要！

因此Dr.Bryan認為有效的一下是～正確的完成接槓後站起來，以及槓鈴的速度有達到預期的目標，這兩個條件完全符合才算喔。

接下來在速度方面，則需選擇「適當的速度」～這也今天要分享的重點，可分兩方面

「平均」與「峰值」速度

這兩個數字在技巧相當好的舉重選手身上，可能沒有太大的差別，但若是一般將奧舉用來訓練爆發力的選手，則需注意到其分別。

因為奧舉的峰值會出現在「第二拉」，因為再來就是準備「接槓」了～一般運動選手在「拉」的部分通常都可以做得很好，但接槓實則姿勢都較為容易跑掉，這有可能是技巧不夠、專項運動肌肉適應或受傷等情事。

所以Dr.Bryan個人的意見與經驗認為從「峰值」能夠得到最多寶貴的訊息，但這只是他個人的意見。

而我也將這個概念套在壺鈴Swing方面，因為Swing的過程會有一個Flow現象，所以看峰值會比平均值來得較為有效。

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但也不能因此就只看峰值，因為平均速度可以呈現出「技巧」是否有保持住。

而這也是我會將平均速度用在「力量」訓練方面，因為在力量訓練時，需要全程保持張力與良好的技巧。

最後～如同了解每個訓練動作的意涵與目的很重要，了解每個數字也是一樣重要喔！

祝福您都能越來越強壯與健康！