My way of life

「硬舉」的好～我就不贅述了！

但到底要用「傳統」槓鈴還是「六角」槓鈴呢？

這也是百家爭鳴，所以就留給您自行決定。

那今天到底要說什麼呢？🤣

前幾天看了Eric Cressey所分享可以「補強」六角槓鈴訓練時的口令誘導，覺得不錯，因此與您分享：

基本上，他覺得六角槓鈴對於教導年輕的孩子是「較好」的選擇。

但凡事沒有絕對的好，因為六角槓鈴在身體往上拉到「頂點」時，你的「大腿」可能比較不會得到強烈的「回饋」。

因此就容易出現下背部過度伸展（拱背）來取代「髖伸」。

所以很多人就會說「用你的兩片臀部來把中間的核桃捏爆」這個口令誘導。

但Eric覺得這個口令誘導「不是」很好：

1.當專注力在動力鏈「上方」時，孩子們可能會停止「用力往下推」。

2.許多人會因此而「過度」伸展髖部，因此造成雙手在身體後方。

我個人有第三個理由～

因為孩子們一聽到用「屁屁」把東西「捏/夾爆」，會一整亢奮🤣

因此Eric個人會用：

1.你的頭往天花板。

2.身體站直。

3.維持好從頭到腳的體線。

我個人則是會加上在⟪The Language of Coaching⟫這本書當中所介紹的：

●雙腳用力往地板推或往下踩。

●髖部用力往前推～像盪壺。

●就像在直升機上要將溺海的人拉起。

祝福您都能有健康與強壯的身體！