在Dr.Stuart McGill的⟪Back Mechanic⟫這本書當中，他一直提到「Spine Hygiene」這句話～也就是我們在日常生活或運動時可以注意到自己的「姿勢」以避免脊椎傷害。
這幾天看了Eric Cressey所談的可以將這個概念融入肌力與體能訓練課表，覺得不錯，可以分享給大家參考：
1.如果課表中同時有深蹲與硬舉～深蹲「先」。
首先你的硬舉應該會比深蹲的重量來的「多」吧～所以對身體無論是肉體或精神（中樞神經啦）都會有較大的刺激。
但無論怎麼說～硬舉應該會比深蹲更容易讓「下背」產生Banana🍌吧😅
Eric的「順序」會是下列幾種方法：
A.大重量深蹲～高次數硬舉。
B.大重量深蹲～高速度硬舉。
C.高速度深蹲～大重量硬舉。
D.高速度深蹲～高次數硬舉。
Dr.Stuart也多次提到，在早晨起來時訓練要特別注意到脊椎負荷的相關動作，因為身體經過一個晚上的休息，脊椎在此時是較為充滿喔。
2.「不要」提起大重量啞鈴
請先不要太開心😂～你沒有撿到槍
Eric說明不是大重量啞鈴不好喔，而是當你下背疼痛時要特別注意喔。
因為當你越來越強壯時，要將啞鈴「拿起」並且「調整」好姿勢時，將有可能讓下背產生疼痛。
特別是要將很重的啞鈴從啞鈴架「最下層」拿起來時，你很難不「Swing」啊。
所以下次請特別注意喔～
3.「聰明」地排定雙邊大重量訓練
在你的課表中，槓鈴訓練可以讓你舉起最大的重量～但很不幸地，這也就是說你的脊椎會遭受到最大的「壓力與剪力」。
而這也不是讓你再次撿到槍🤣～不要舉起大重量
而是應該聰明地規劃「週期」休息～讓脊椎可以有恢復的時間喔，而這時候可以將單邊或孤立式訓練融入喔。
4.請不要在「疲倦」狀態下訓練
我們通常在大重量訓練時，身體會比較「誠實」，因為上不去就是上不去啊😭
但若是自身體重的跑步時，很可能因為疲倦導致整個姿勢都變形了，但可以硬ㄍㄧㄥ下去～例如會用下背部伸直來代償髖部伸直，所以造成下背部疼痛。
因此當我們花費每一秒在「不良姿勢」，就是在通往受傷的路上喔。
最後，祝福您都能擁有健康的脊椎！
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